Dámske nohy v módnej obuvi vyzerajú veľmi atraktívne. Ale niekedy naozaj chcete zvrhnúť svoje topánky a dať si nohy na prestávku. Z čoho sú unavení a ako si udržať dlhé roky nohy?
Majitelia krásnych nôh sa nepochybne cítia sebavedomejšie a úspešnejšie. Ale nútiť naše nohy pracovať celý deň, zriedka im venujeme náležitú pozornosť a starostlivosť. Medzitým si niektoré príznaky vyžadujú okamžitú reakciu, iné vyžadujú postupné zmeny v našom životnom štýle.
Ťažké nohy
Výskyt pocitu ťažkosti v nohách popoludní, akoby boli nohy „naplnené olovom“, je znakom nedostatočnosti hlbokých žíl dolných končatín. Toto ochorenie má spravidla dedičné predpoklady. Mnohé okolnosti však významne zvyšujú riziko vzniku tohto ochorenia: medzi ne patrí nadváha, tehotenstvo a „sedavá“ práca.
Vaše akcie
• Začnite chodiť do bazéna: kúpanie je vynikajúcim prostriedkom na unavené nohy.
• Vo večerných hodinách po práci sa pokúste „vyložiť“ nohy: položte ich na stoličku, pohovku alebo ich natiahnite na pohovku s vankúšom.
• Nenechajte sa uniesť tepelnými procedúrami - horúce kúpele a telové zábaly, para a sauna: pobyt v nich aktivuje krvný obeh a dodáva žilám prácu.
• Ak musíte dlhšie sedieť, použite kompresné golfové palice alebo pančuchy. Podľa stupňa kompresného účinku sa delia na profylaktické (10 - 12 mm Hg) a terapeutické (viac ako 20 mm Hg). Lekár alebo špecialista na pletené výrobky v lekárni vám pomôžu zvoliť správnu kompresiu a veľkosť. Zároveň majte na pamäti: obyčajné pančuchy, dokonca ani v 100 denách, nemajú nič spoločné s medicínskymi a neposkytujú potrebný zdvíhací účinok.
opuch
Na zistenie opuchu nôh jemne pritlačte prst na pokožku predného povrchu dolnej končatiny v dolnej tretine. Ak je po tom otvor, test je pozitívny. Zmizne po spánku opuch nôh? Toto je často jedným zo znakov kŕčových žíl. V takom prípade neodkladajte návštevu u fleboológa - špecialistu na choroby žíl. Pamätajte, že pokročilé kŕčové žily môžu viesť k závažným komplikáciám - trofickým vredom na nohách, tromboflebitídam.
Vaše akcie
• V prípade kŕčových žíl by ste mali zvážiť zmenu zamestnania, ak ste predavač, kaderníctvo, kuchár a musíte stáť po dlhú dobu.
• Nenoste tesné spodné prádlo, pevné rifle, pevné opasky - takéto vybavenie stláča žily nôh a narušuje krvný obeh.
• Častejšie zahŕňajú zeleninu, ovocie a otruby v ponuke. Rastlinné vlákno, ktoré obsahujú, pomáha črevám pracovať bez porúch a tak zabraňuje zápche, ktorá zvyšuje tlak v žilovej stene. Venujte pozornosť pohári. Táto obilnina je lídrom v obsahu prírodného antioxidantu kvercetínu. Posiluje nielen krvné cievy, ale má aj protirakovinový účinok.
• Obmedzte príjem soli - prispieva k opuchom. Namiesto toho pridajte do jedál pikantné bylinky, bylinky, citrónovú šťavu. Vyvarujte sa tiež potravín s vysokým obsahom sodíka (štiepky, solené orechy, konzervy, klobásy, sójová omáčka, kečup).
kŕče
Výskyt kŕčov nôh v noci často sprevádza žilové ochorenie, ale môže to byť aj kvôli nedostatku minerálnych solí v tele - vápnik, horčík, draslík. Platí to najmä pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, často zdvíhajú závažia, radi sa kúpajú v kúpeľoch alebo obliekajú topánky s vysokými podpätkami. A v žiare narušenia rovnováhy voda-soľ nie je neobvyklé.
Vaše akcie
• Zaistite pravidelný príjem draslíka a vápnika. Tieto dôležité prvky sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, pomarančoch, banánoch, sušených marhuliach, dáta, cuketa, zemiaky pečené v saku, mrkva, brokolica, špenát. Nezabudnite na horčík.Väčšina sa nachádza v avokáde, kakae, horkej čokoláde, orechoch, šaláte, hrášku, zelenej fazuli.
• Dodržiavajte vodný režim: vypite najmenej 1,5–2 litrov tekutiny denne (pokiaľ neexistujú zvláštne kontraindikácie). Najlepšie na to je minerálna voda bez plynu, šípková infúzia, zelený čaj.
• Natierajte nočné nohy mastnou masťou. Ráno a večer naneste na pokožku nôh ľahkú masáž jemnými masážnymi pohybmi (na 1 lyžičku roztoku nechtíka 1 kvapku oleja mäty piepornej).
Bolesť v nohách
Bolesť nôh môžu byť príznakmi artrózy, artritídy, dny. Najčastejšie je to však banálne - ploché nohy. Jednoduchý test vám to pomôže zistiť. Vezmite kúsok papiera, namočte nohy a postavte sa na ne. Ak na papieri vidíte iba päty a prsty na nohách a medzi nimi je veľká prázdna vzdialenosť, máte normálne vysoký oblúk chodidla. Ak má tlač širokú stopu, vyplnia sa všetky dutiny, pravdepodobne máte ploché nohy, ktoré je potrebné opraviť. Poraďte sa s ortopédom: ak je to potrebné, lekár vám pomôže zvoliť si ortopedickú obuv alebo špeciálne vložky.
Vaše akcie
• Ponechajte trendy topánky na sviatky. Po zvyšok času dávajte prednosť obuvi a topánkam s pohodlnou topánkou, malou podpätkom (3 - 4 cm) a ortopedickými vložkami.
• Spravte si trochu gymnastiky: striedavo chodte po nohách, na pätách, na vnútorných a vonkajších oblúkoch nôh.
• Pred spaním si kúpte chodidlo po dobu 15–20 minút. Do vody môžete pridať hrsť morskej soli, bylinnej infúzie alebo 2-3 kvapky mäty piepornej alebo levanduľového éterického oleja.
Corns a Co. °
Venujte osobitnú pozornosť pokožke nôh, najmä chodidlám. V lete, keď nosíme topánky bez pančúch alebo chodíme naboso pozdĺž pláže, môžu vzniknúť rôzne problémy - od nepríjemných rohov po huby. Ak máte obavy z akýchkoľvek formácií, bradavíc, porastov, prasklín, olupovania kože, nebuďte príliš leniví na to, aby ste sa poradili s lekárom.
Vaše akcie
• Ak majú vaše nohy suchú pokožku, kúpte sa pridaním jednej poháre mlieka a 1 tabuľky do vody. lyžica mandľového oleja. Potom pomocou pemzy alebo pedikúry odstráňte keratinizované časti pokožky. Dôkladne utrite chodidlá a potom naneste krém na suchú pokožku.
• V prípade suchých mozoľov skúste ľudový liek: nakrájajte pozdĺž listu aloe, dajte dužinu do problémovej oblasti a nohu obvazujte cez noc.
Veľmi nápomocný masáž chodidiel, Zlepšuje krvný obeh a výživu tkanív nôh, pomáha zbaviť sa únavy nahromadenej počas dňa a nájsť ľahkosť v nohách. Hlavná vec je, že to dokážete sami! Na tento účel vyčleňte iba 10 minút denne.
● Posaďte sa so skríženými nohami v turečtine. Masáž začnite trením rúk a oblasti Achillovej šľachy rukami, akoby ju napínali.
● Pri upevňovaní členku jednou rukou jemne otáčajte chodidlom v jednom alebo druhom smere. Potom potiahnite ponožku na seba, potom na seba.
● Uchopte nohu dlaňami. Trením sa pohybujte po vankúšikoch na nohách a potom cez celú nohu.
● Hranou ruky mieste vonkajšiu hranu chodidla, potom palcami jemnými pohybmi - celú chodidlo. A nezabudnite na päty!
● Na konci postupu zdvihnite nohu a potriasajte ju.
● Po masáži postavte nohy na mierne vyvýšené miesto a odpočívajte po dobu 15 minút.
Odborný názor
Asistent oddelenia klinickej farmakológie na All-Russian State Medical Academy, pomenovaný po N. N. Burdenko, terapeut, kandidát lekárskych vied Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Kŕčové žily sú v súčasnosti čoraz častejšie. Nadváha, dlhodobé státie, sedenie, vzpieranie a celková fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňujú stav plavidiel. Vplyv nepriaznivých faktorov spojený s dedičnou predispozíciou vedie k oslabeniu stien krvných ciev, zlej funkcii ventilov umiestnených vo vnútri žíl a nakoniec k stagnácii krvi.
Po nejakej dobe sa popri kozmetických nedostatkoch objaví aj únava, pocit ťažkosti v nohách, opuch nôh a členkov. Možné sú ďalšie závažnejšie komplikácie. Aby ste zabránili výskytu kŕčových žíl a zastavili vývoj ochorenia, musíte konať niekoľkými smermi naraz: znížiť váhu, pravidelne vykonávať fyzioterapeutické cvičenia, nosiť kompresné pančuchy a aplikovať lieky.
Teraz v lekárňach môžete kúpiť niekoľko fondov, ktoré posilňujú žilové steny - venotonické. Tieto liečivá môžu byť vo forme gélov, mastí a tabliet. Okrem venotoník môžu masti na báze heparínu a gély, ako napríklad Trombless, tiež pomôcť pri problémových žilách. Znižujú zápal, opuch a bolesť, bránia tvorbe nových krvných zrazenín a rozdeľujú existujúce.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: KAMERA TLAČ / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA „BURDA“ (1).
Materiály, ktoré pripravila Julia Dekanova
