Knihy, televízia, počítač - naše oči zažívajú vážny stres. Ako si udržať víziu vo veku informačných technológií?
Štatistika je neúprosná: každý piaty obyvateľ Zeme trpí krátkozrakosťou. A, bohužiaľ, tieto rady sú neustále doplňované, hlavne kvôli mladým ľuďom. Vzhľadom na to, že približne 80 percent informácií, ktoré človek dostáva prostredníctvom orgánov videnia, nie je prekvapujúce, že za posledných 100 rokov sa v dôsledku vývoja informačných technológií napätie očí zvýšilo 20-krát. Nie sú prispôsobené dlhodobému statickému zaťaženiu v tesnej vzdialenosti od objektu. Odborníci však tvrdia, že aj pri vysokom riziku krátkozrakosti sa jej rozvoju dá zabrániť - a tu veľa záleží na nás.
Rada Navštívte očného lekára každý rok, aj keď nemáte žiadne sťažnosti týkajúce sa videnia. Včasná prevencia a včasné odhalenie choroby sú hlavnou podmienkou zachovania dobrého videnia.
ZOBRAZENÉ PNEUMATIKY
V posledných rokoch sa v oftalmológii objavuje pojem „počítačový vizuálny syndróm“. Môžete to spoznať sami. Ak sa počas práce oči rýchlo unavia, začervenajú, objavuje sa pocit, že sa do nich dostal piesok, začína slzenie, je potrebné zavrieť oči - sú zjavné všetky príznaky nešťastného syndrómu.
Okrem toho sa do konca pracovného dňa môžu zdvojnásobiť vzdialené objekty, rozmazať a zahmliť „obrázok“, chcem aby som ho lepšie videl.Sú to príznaky falošnej (dočasnej) krátkozrakosti: v dôsledku únavy očného svalu je narušený akomodačný mechanizmus, ktorý umožňuje zaostrenie na objekt bez ohľadu na vzdialenosť, v ktorej sa nachádza. Deň často končí bolesťami hlavy a dôvod spočíva aj v únave očí.
Tip Ako dlho pracujete v počítači? Žmurkajte častejšie. Pri pohľade na obrazovku sa zdá, že oko zamrzne a stráca prirodzené mazanie. Preto príznaky „suchých očí“: piesok v očiach, slzenie atď. Na zabránenie týmto nepríjemným pocitom používajte prípravky prírodných a umelých sĺz. Tí, ktorí nosia kontaktné šošovky, budú mať prospech z hydratačných kvapiek s kyselinou hyalurónovou. Je tiež dôležité, aby miestnosť udržiavala normálnu vlhkosť.
POPLATKY ZA OČI
Pri normálnom videní musíte každých 40 minút prestať pracovať, so slabým zrakom - po 10-15 minútach. Neváhajte a pripomeňte si svoj odpočinok pomocou časovača na pracovnej ploche. Akonáhle bude voľný čas, urobte malé cvičenie, striedajte rôzne cvičenia.
● - Dôkladne zatvorte oči na 3 - 5 sekúnd, potom ich otvorte. Rýchlo blikajte 30 sekúnd a potom sa pred vami po rovnaké obdobie pozerajte nehybne. Dostaňte sa k oknu, niekoľkokrát posuňte oči od vzdialených objektov k bližším.
- ● - Cvičte „Prostredníctvom prstov“. Ohnite ruky tak, aby vaše dlane boli tesne pod úrovňou očí. Otvorte prsty. Pri pohľade cez prsty do roviny a nie na ňu zabezpečte plynulú otočenie hlavy doľava a doprava. Nechajte pohľad skĺznuť a nezastavujte sa na jednu vec.Ak urobíte všetko správne, vaše ruky „vznášajú“ sa okolo vás: mali by ste si myslieť, že sa pohybujú.
● - Na kúsok papiera nakreslite kruh s priemerom 50 cm a zaveste ho na stenu vo vhodnej vzdialenosti od očí. Pohybujte očami od stredu kruhu pozdĺž polomerov, najprv doprava, doľava, potom hore a dole. Upevnite pohľad nižšie (o šiestej hodine) a očami opíšte úplný kruh, najskôr doprava, potom doľava. Potom opíšte svojimi očami „osem“ vo vnútri kruhu.
Prvý deň vykonajte dva také cykly, potom prejdite na 6 až 8 cyklov a pridajte jeden cyklus denne. Cvičte 1 krát denne po dobu jedného mesiaca, potom 2 týždňové prestávky.
- ● - Rýchle odstránenie očného zraku pomôže dlane - umelé stmavnutie očí. Položte lakte na okraj stola, zavrite oči a zakryte ich dlaňami tak, aby sa malé prsty nachádzali na špičke nosa. Skúste si oddýchnuť po dobu 5-20 minút.
Užitočné tipy
● - Ak vidíte zle na rôznych vzdialenostiach, použite špeciálne okuliare s progresívnymi šošovkami. Nahradia dva páry pohárov - blízko a ďaleko a oči budú menej unavené.
● - December: alkohol, fajčenie, priame slnečné žiarenie, nedostatok spánku, dehydratácia sa v našom zraku slabo odrážajú.
DOBROVOĽNÉ A ZDRAVÉ
Ak chcete zachovať dobrý výhľad, upravte svoje menu. Často zahŕňajú tvaroh, kefír, varené ryby, hovädzie mäso, hovädzí jazyk, morčacie mäso, králik. Jedzte mrkvu, kapustu a tekvicu denne. V lete sa opierajte o jahody, jahody, čučoriedky, ostružiny, maliny, brusnice a brusnice. A nezabudnite na čerstvé bylinky!
V zime varte bobule hlohu bohaté na karotén a vitamín C (1 polievková lyžica na lyžicu vody). Podľa chuti pite s medom.
Okrem toho 2-3 krát do roka absolvujte priebeh multivitamínových prípravkov s vápnikom, vitamínmi D a R.
PLNÝ RELAX
MASÁŽ
S ním môžete uvoľniť svaly a zlepšiť prívod krvi do očnej gule. Zatvorte oči a ukazovákmi vmasírujte viečkami krúživým pohybom po dobu 1 minúty. Potom tromi prstami jemne zatlačte na očnú guľu, nechajte 1-2 sekundy trvať a uvoľnite sa.
Opakujte 3-4 krát.
KOMPRESIA
Na viečka položte tenké plátky surových zemiakov. Po 5 minútach vyberte. Namiesto zemiakov môžete použiť plátky uhorky alebo stlačiť silnú čajovú zmes. Oči budú nielen odpočívať, ale budú žiariť a vrásky okolo nich sa vyhladia.
SHOWER
Pri dlhšom namáhaní očí na ne niekoľkokrát striekajte studenú vodu z kohútika. Tento postup je možné vykonávať pravidelne ráno a večer pri umývaní, striedaní studenej a teplej vody.
Text: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
