Cyklus stravy

Príroda samotná nás stvorila ako neobvyklé bytosti, ktoré sú vystavené pôsobeniu hormónov. Môže byť úspešne použitý pre zdravie a tvar tela.

Výživa v cykle je pre ženu najvýhodnejšia, tvrdia mnohí fyziológovia a prívrženci „dámskej“ stravy. Autorka cyklickej stravy Debra Hope-Ridsel, odborníčka na výživu, sa dlhodobo špecializuje na zdravie žien. Spočiatku vypracovala špeciálny plán výživy zameraný na odstránenie príznakov PMS (mimochodom, podľa odborníkov je to asi 150!). Testovali sa na tisícoch žien. Ukázalo sa, že takáto strava zlepšuje nielen pohodu, ale tiež pomáha monitorovať postavu a podľa možnosti organicky koriguje stravovacie návyky v závislosti od fáz cyklu a zodpovedajúcej hormonálnej aktivity.
V hormonálnom cykle ženy existuje niekoľko období, ale podmienečne sa môžu kombinovať do 2 veľkých fáz. Pri zostavovaní denného menu sa môžete zamerať na ne a na odporúčania pre každý týždeň v cykle.
V prvej polovici (2 týždne) by malo byť jedlo vyvážené, ale hlavne obsahujúce kuracie alebo ryby, zeleninu, ovocie a obilniny. Príjem mastných mliečnych výrobkov, vyprážaných potravín a alkoholu by mal byť obmedzený. Ak je to možné, je tiež lepšie odmietnuť červené mäso, pretože zvyšuje záťaž pečene.
■ Nezabudnite mať občerstvenie najmenej 2-krát denne, aby sa udržala konštantná hladina cukru v krvi.
■ Jedzte po častiach - každé 3-4 hodiny si sadnite k stolu.
Vzorové menu
➜ Raňajky: ¾ šálka obilia s otrubami, 1 šálka odstredeného mlieka, 1 šálka nasekaného melónu s jahodami alebo ½ šálky čučoriedok (sezónne sa môžu použiť rozmrazené bobule a ovocie).
„Na desiatu: ½ šálky ovocia alebo 10 mini-mrkvy, 5 vlašských orechov, 300 ml čaju alebo vody.
Unch Obed: šálka zeleninovej polievky, 100 g moriaka, krajec chleba, paradajkový šalát, pol jablka, šálka sójového mlieka.
➜ Na desiatu: 150 g jogurtu, šálky vody alebo čaju.
➜ Večera: 150 g lososa alebo akejkoľvek dusenej ryby, šálka brokolice alebo inej zeleniny, veľká časť šalátu, malé pečené zemiaky.
„Na desiatu: 1 ovocie a 10 mandlí, ½ šálky kefíru alebo pitného jogurtu, 1 celozrnné sušienky.
V druhej polovici (Ďalšie 2 týždne) by sa výživa mala klásť hlavne na zeleninu a ovocie, ale je lepšie sa o mäso neopierať. Namiesto toho by ste mali uprednostniť vegetariánske zdroje bielkovín. Tu sú odporúčania pre toto obdobie.
■ Obmedzte príjem mlieka, ako aj akýchkoľvek mliečnych výrobkov.
■ Žiadny alkohol ani cukor.
■ postačuje 1 porcia mäsa / rýb denne.
■ Nie viac ako 2 šálky čaju alebo kávy za deň.
■ Nie viac ako 7 žĺtkov za týždeň.
■ Znížte počet ľahkých jedál denne.
Vzorové menu
➜ Raňajky: 1 šálka obilia s otrubami, 200 ml sójového alebo kokosového mlieka, ½ šálky čerstvých bobúľ podľa sezóny alebo pol banánov.
➜ Na desiatu: 1 jablko.
➜ Obed: 1 šálka zeleninovej alebo šošovicovej polievky, pol ovocia, špenátový šalát ochutený octom, šálka čaju.
➜ Na desiatu: šálka bobúľ, ovocia alebo zeleniny kastrol.
➜ Večera: 100 g steak z tuniaka, ½ šálky ryže Basmati so zeleným hráškom, šalát s paradajkami a sladkou cibuľou, šálka zeleného čaju.
Dni 1-6
Energetická úroveň a emočné pozadie sú najnižšie, telo potrebuje odpočinok. Jedinou správnou taktikou je menej jedla a výber jednoduchého jedla, aby sa nepreťažil tráviaci systém. Vzdajte sa povzbudzujúcich látok, ako je káva, a do ponuky pridajte viac potravín obsahujúcich vápnik: tofu, syr, jogurt, sezamové semená. Tento minerál reguluje neuromuskulárnu aktivitu, podporuje relaxáciu svalov (čo je obzvlášť dôležité s tendenciou k bolesti počas menštruácie).
Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, obsahujú prebiotiká a indol-3-karbinol, látky, ktoré sú nevyhnutné na rozklad estrogénov. Práve v tejto fáze sa jej úroveň začína zvyšovať.
Dni 7-14
Vyznačujú sa zvýšenou aktivitou a nárastom optimizmu. Je čas začať so stravou: bude dostatok vôle a motivácie na pokojné prežitie obmedzení. Využite toto obdobie čo najefektívnejšie: začnite nové projekty, robte viac športu, choďte na prechádzku. Prirodzená úroveň energie je taká vysoká, že môžete zabudnúť na jedlo. Toto nie je dobré. Tak jedzte častejšie, žuť pomalšie a vychutnajte si každé sústo.
Čo je v ponuke? Minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny, ako aj celozrnného chleba bohatého na vlákninu a hnedej ryže.Potraviny obsahujúce vlákninu majú priaznivý vplyv na hormóny.
Dni 15-21
Jednotka je vypnutá, ale stále existuje energia. Sexuálna príťažlivosť sa zvyšuje, žena sa stáva atraktívnejšou v očiach mužov. Vzťahy s jedlom sa tiež podobajú románu: existuje akútna túžba niečo také variť a zdieľať jedlo so svojimi blízkymi. Pamätajte však na frakčnú výživu! Táto rada je daná potrebou vylúčiť náhly nárast hladiny cukru v krvi a znížiť produkciu „stresového hormónu“ adrenalínu.
Okrem vlákniny je strava založená na surovej zelenine a čerstvo vylisovaných šťavách s dužinou. Dodávajú do tela antioxidanty a glutatión, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus ženských hormónov.
22 - 1 deň
Počas tohto obdobia padajú najviac emocionálne poruchy, slzy a záchvaty smútku: mali by ste si obzvlášť pozorne vypočuť svoje telo, ale neoddávať sa mu vo všetkom. Teraz existuje vysoké riziko prejedania sa, najmä nevhodného jedla, ktoré je príjemné pri jedle smútku a úzkosti. Drž sa ďalej od čokolády, koláčov a iných sladkostí. Rýchle uhľohydráty môžu počas tohto obdobia spôsobiť väčšie škody a navyše kíl, pretože sú horšie.
Pohanka, špenát, šaláty. V obilnín, rekordný poplatok vitamínov B, "zodpovedný" za náladu. Vápnik a horčík z listovej zeleniny pomáhajú telu správne používať hormóny.
Na poznámku:
■ 2 týždne pred menštruáciou (od 15. do 28. dňa) stúpa hladina pohlavných hormónov - estrogénu aj progesterónu - zlepšuje metabolizmus tukov.To znamená, že tuk sa účinnejšie rozkladá nielen pri fyzickej námahe, ale aj v pokoji.
■ V období píku (12 - 14, 20 - 28 dní cyklu), keď je obsah pohlavných hormónov v krvi maximálny, sú potrebné najmä vitamíny skupiny B, D, kyseliny listovej, horčíka a zinku.
Článok bol publikovaný na základe časopisu "Dobrá rada" 4/2014
Text: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Materiál pripravila Julia Dekanova

Pozri si video: Korona: Detoxikácia duše Perspektíva problému v realite. (Jún 2024).