Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Menej ako 7 kg v nasledujúcich 5-6 týždňoch, plus 3,6 ďalších rokov života v budúcnosti. Zníženie rizika cukrovky, srdcových chorôb a krvných ciev. Toto je vynikajúca certifikácia pre novú stravu.
![](http://img.ballardsicecream.com/img/burd-2020/5141/fleksi-dieta.jpg)
Základné princípy
► AKTUALIZUJTE OBSAH PLATIEB. „Ak je základom vašej stravy mäso, nevyhnutne dostanete menej antioxidantov, ktoré sa nachádzajú v rastlinných potravinách - zelenine a ovocí,“ uviedol Blatner. Bielkoviny by nemali tvoriť viac ako 25% obsahu taniera, rovnaké množstvo by sa malo jesť celozrnné obilniny vrátane chleba z celozrnnej múky.Zelenina má zaberať až 50% taniera a odporúča sa miešať produkty, napríklad škrobovú kukuricu a hrach s brokolicami a hubami, chudobné uhľohydráty, bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
SKÚS TO! Namiesto steak z tuniaka použite plátky konzervovaných rýb ako cestovinovú omáčku. A v hovädzom guláši môžete znížiť množstvo mäsa v dôsledku zeleniny a obilnín - ani si nevšimnete rozdiel!
► ZAČNITE MALÉ. „Táto strava si nevyžaduje prehodnotenie celého životného štýlu,“ povzbudzuje Blatner. „Začnite s jedným vegetariánskym jedlom denne alebo dva dni v týždni. Aj keď jete jeden hamburger menej ako týždeň a nahradíte ho ryžou a fazuľou, urobíte skvelú službu. pre tvoje zdravie. " Samotný lekár znížil spotrebu mäsa o 2/3, ale neodmietol ho vôbec a mimochodom nikomu neodporúča, aby to urobil.
SKÚS TO! Šunka v sendviči sa dá ľahko nahradiť homosom a namiesto polovice kreviet vložte sójový syr tofu do morských jedál.
► MIESTO NA PROTEÍNY. Ak ste zvyknutí jesť veľa mäsa, neznamená to, že máte dostatok bielkovín. V 120 g kuracieho prsníka je iba 28 g proteínu iba 1/3 dennej normy. Pridaním rastlinných potravín bohatých na bielkoviny do mäsa: fazuľa, šošovica, orechy, huby, získate správne množstvo bielkovín, ale menej tuku a viac antioxidantov a vitamínov. Ak mäso úplne nevylúčite, môžete si byť istí, že strava je bohatá na také vzácne prvky, ako je zinok a železo.
SKÚS TO! Ak do hovädzieho mäsa pridáte čiernu fazuľu alebo šošovicu, môžete nielen znížiť spotrebu mäsa, ale aj urobiť jedlo výživnejšie a výživnejšie.
► Jedzte príjemne. Experimentujte s novými príchuťami a výrobkami. Už vás nebaví biela ryža a pohánka? Vyskúšajte bulgur a quinoa, ktoré obsahujú viac vitamínov a vlákniny. Už dlho nejedli ovocie, okrem jabĺk? Užite si niečo exotické.
SKÚS TO! Oboznámenie sa s novými výrobkami bude ešte príjemnejšie, ak ich uvaríte známymi korením, napríklad quinoa s olivovým olejom a cesnakom alebo vyprážaným mangoldom s citrónovou šťavou.
► HĽADAJTE MÄSO V NOVOM SPÔSOBE. Mnohí z nás uprednostňujú párky na raňajky, boršč s hovädzím mäsom na obed a mäsové gule na večeru. „Hlavnou radosťou a potešením z jedenia je to, že sa dá zdieľať s priateľmi - na príjemnú konverzáciu,“ spomína Dr. Blatner. Krása flexitarianizmu spočíva v tom, že v tejto veci môžete byť flexibilní.
SKÚS TO! Po náročnom „mäsovom“ dni, ak sa tak stalo, upravte menu na nasledujúcich pár dní: nech je viac vegetariánskych jedál. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je začať obed a večeru zeleninovým šalátom.
![](http://img.ballardsicecream.com/img/burd-2020/5141/fleksi-dieta-2.jpg)
Text: Leah Radova. Foto: PR
Materiál pripravila Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send