Ak sa chcete zmeniť

Takmer 50% nášho zdravia závisí od životného štýlu. To, čo pijeme a jeme, čo dýchame, čo si myslíme, čo sa pozeráme, čo sa pozeráme a aké váhy sa zdvíhame, všetko sa dá ovládať.

Nevieme sa dobre. Aké procesy prebiehajú vo vnútri, potrebujete maratón alebo pomerne krátke prechádzky, čo funguje diéta a či sex prospieva zdraviu, nie je mrkva neškodná a či stojí za to jesť mäso? Ak rozumiete všetkým týmto jemnostiam, existuje šanca, že sa aspoň trochu zmeníte a získate zdravé návyky, ktoré sa zmenia, a čo je najdôležitejšie, predĺžia mládež a skutočne život. To je to, čo autor nádhernej knihy „Až do smrti je zdravý“, zostavil AJJ Jacobs a zostavil svoj zdravotný plán. Je pravda, že varuje: podľa prieskumu, ak zmeníte návyky príliš rýchlo, nové nie sú opravené. Preto sa snažte vedome získať jeden nový zvyk za mesiac a potom na konci roka bude výsledok zrejmý.
1. Zobuď sa správne
Je dôležité začať svoj deň od okamihu prebudenia. Zmena polohy z horizontálnej na vertikálnu spôsobuje určité „zmätenie“ v tele, čo ho núti prerozdeľovať pohyb krvi v pohybovom aparáte. Aby sme to zefektívnili, natiahneme sa. Ale aj vnútorné orgány potrebujú krv a nevedia, ako sa natiahnuť. Ráno sa ráno zobudí a pri izbovej teplote je vhodné vypiť pohár obyčajnej vody. Len čo voda vstúpi do žalúdka, začne sa sťahovať a uvádza do pohybu celý tráviaci trakt vrátane všetkého, čo ho obklopuje: pečeň, pankreas, slezina. Výsledkom je, že sa prebudí chuť k jedlu, zlepšuje sa črevná pohyblivosť. Celkový tón, vitalita - čo je potrebné pre dobrú náladu a dobrý deň?
2. Trénujte svoj mozog
Presne vlak. Je ako sval, ktorý sa dá načerpať (samozrejme, je to metafora). Nechajte mozog pracovať - ​​učte sa verše zo srdca, učte sa nové jazyky, hrajte logické hry, riešite hádanky a krížovky. Nezabudnite poskytnúť mozgu správnu výživu: zdravé tuky (orechy, olivové a iné rastlinné oleje), omega-3 mastné kyseliny. Pomôže to zlepšiť pamäť, tvorivosť, pozornosť, logické myslenie.
3. Napätie v ťahu
Rovnako ako oveľa viac, stres bol pôvodne obranným mechanizmom. Vedie to k zvýšeniu srdcovej frekvencie, čo je niekedy veľmi užitočné; krátkodobý stres pomáha poraziť chorobu už v detstve. Ale dlhodobý stres potláča imunitný systém. Čím väčšia úzkosť, tým horšia. Jedna štúdia zistila, že počas sedenia sa aj malé rany v ústnej dutine študentov uzdravujú pomalšie. Môžem sa vysporiadať so stresom? Pokúste sa smiať. Smiech znižuje kortizol (stresový hormón) o 26%. Liečba smiechom pomáha obnoviť sa o 40% rýchlejšie po infarkte a smiech je vynikajúca fyzická aktivita, ktorá spotrebuje toľko energie ako pri veslovaní. Existuje aj iný spôsob - získať zviera. Štúdia Mayo Clinic (USA) ukázala, že majitelia psov mali významne nižší hladinu cholesterolu v krvi, a vedci z Minnesotského inštitútu Strokes dospeli k záveru, že ľudia, ktorí majú mačky, majú o 30% nižšiu pravdepodobnosť infarktu. Ako inak sa vyhnúť stresu? Utierajte si ramená, ruky a krk. A meditujte. Spôsob, ktorý navrhol Jacobs, sa môže zdať smiešny, ale funguje to: prepnite počítač do režimu spánku a dýchajte úderom svetla, ktoré z neho vychádza.
4. Vypite viac vody
Podľa vedcov je jednou z príčin starnutia nedostatok vody. Vo veku 40 rokov s hmotnosťou 65 kg v nás asi 40 litrov vody. Z nich sú 2/3 vo vnútri buniek. Mozog je 75% vody.Kvôli jeho neprítomnosti začína hlava bolieť, schopnosť intelektuálnej práce a sústredenie pozornosti sa znižuje. Naše telo sa celý život chová ako bazén od detskej úlohy, odkiaľ voda tečie cez jednu rúru a druhá tečie. Strata väčšiny vody vo forme moču - asi 1,5 litra za deň. Potom stúpne na 0,6 l, ďalších asi 0,4 l vydýchame vo forme pary cez pľúca. Nakoniec sa v črevách stratí 0,2 I. Ukazuje sa, že za deň musíte dostať najmenej 2,5 litra na výmenu ľavej vody! Tieto výpočty sa opierajú o rôzne štúdie. Ukázalo sa, že dospelý človek potrebuje 35–40 ml vody na 1 kg hmotnosti a ľudia starší ako 50 rokov potrebujú 30–35 ml. Existujú dôkazy: ak osoba pije 5 alebo viac pohárov čistej vody denne, je pravdepodobné, že sa mŕtvica nezvýši o 41%. Zrejme, bez vody, krv zhusťuje a sotva cirkuluje cez cievy. Voda musí byť opitá. Najmä po tréningu a dokonca aj po sexe (1 - 2 poháre vody). To je veril, že to dehydratuje nie horšie ako fitness, aj keď to netrvá tak dlho. Ako sa naučiť piť dostatok vody? Dajte fľašu vody na plochu a každú hodinu robiť 3-4 veľké dúšky.
5. Nastavte napájanie
Nie je to ľahká úloha. Avšak realizovateľné. Aj keď obmedzuje vašu chuť k jedlu, keď je okolo toľko lákavých pachov a vôní, nie je ľahké. Autor knihy napriek tomu ponúka niekoľko jednoduchých a originálnych riešení, ako je, ale nie prejedanie. Po prvé, podľa autoritatívnych štúdií malé množstvo citrónovej šťavy spotrebovanej pred jedlom znižuje počet spotrebovaných kalórií. Rovnako ako feferónky. A jablko. A hrsť vlašských orechov. A pohár vody. A zároveň ochutnajte chuť do jedla. Po druhé, mali by ste venovať pozornosť veľkosti taniera. Zvyčajne jeme všetko, čo na ňom leží. Preto, čím je menší, tým lepší. Jedzte malé (dezertné) vidlice, aby ste jedli pomalšie. Čím pomalším jeme a žuváme, tým menej jeme. A to všetko preto, že telo vo veciach výživy je pomalé a nepresvedčivé. Trvá to 20 minút, kým zo žalúdka do mozgu príde signál sýtosti (stále by nedokázalo prehltnúť mamutie kosti rýchlejšie). Nakoniec sa pozrite do zrkadla pri jedle. Štúdie ukazujú: jeme menej, ak sa sami pozorujeme.
6. Sledujte svoje zuby
Čisté zuby sú zdravé srdce. Áno, áno, také spojenie. Používanie dentálnej nite vám umožní žiť 6,4 roka dlhšie. Zuby a ďasná úzko súvisia s kardiovaskulárnym systémom. Štúdia Emory University odhalila vysokú úmrtnosť pacientov s periodontitídou alebo gingivitídou. Baktérie z ústnej dutiny bezbolestne vstupujú do krvného obehu, čo vedie k chronickému zápalu.
7. Viac sexu
Neotvárajte Ameriku tým, že sex je dobrý pre zdravie. Časté orgazmy znižujú stres a znižujú riziko rozvoja kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny prsníka a endometriózy a pravidelná ejakulácia (od 21-krát mesačne) znižuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Okrem toho, sexuálne výhody. Počas orgazmu mozog produkuje hormón oxytocín, ktorý spôsobuje pocit pripútanosti. Oxytocín sa tiež nachádza v sperme, a teda pocit úzkosti po pohlavnom styku. Najbežnejším argumentom je, že sex je vynikajúca fyzická aktivita.
8. Šport
Pravidelné cvičenie prispieva k produkcii endorfínov, dáva pocit eufórie po dobu 2 hodín po tréningu. Ženy, ktoré bežia 20 km týždenne, po šiestich mesiacoch sa zbavia PMS, cítia sa pokojnejšie a šťastnejšie. Prieskum ukázal, že 25% mužov pri športe uvažuje ... o sexe. Okrem toho akákoľvek fyzická aktivita (ak nie je nadmerná) stimuluje libido.
9. Dýchajte správne
Sleduj dych. Náš nos kondicionuje vzduch: ohrieva, zvlhčuje a filtruje škodlivé baktérie - poskytuje mnoho stupňov ochrany. Podľa adresára Stress Management Harvard Medical School Directory, hlboké dýchanie spomaľuje srdcový rytmus a znižuje krvný tlak.Naučte sa dýchať v žalúdku, ale tak, aby vzduch postupne naplnil žalúdok a potom celé telo. Potom úplné a úplné výdych, aby bol žalúdok na výdychu úplne plochý. Uplatňujte túto prax všade: v ťažkých rokovaniach, na bežiacom páse, pri hraní s deťmi.
10. Údržba tela
Nezabudnite navštíviť lekára. Toto je najúčinnejší spôsob monitorovania vášho zdravia. Čas na prvé MOT sa blíži, keď sa náš „beh“ blíži k 35 rokom. Raz ročne by sa mal vykonať všeobecný krvný test (ktorý ukáže, aké zmeny sa v tele odohrávajú), biochemický krvný test (pomáha identifikovať infekcie), všeobecný rozbor moču (odhalí poruchu funkcie pečene, obličiek, pankreasu), EKG (diagnostika kardiovaskulárneho systému) ) Raz za 2 roky - fluorografia (vyšetrenie pľúc), mamografia (odhalí riziko rakoviny prsníka); Ultrazvuk panvových orgánov (odhaľuje gynekologické choroby).
11. Milujte ticho
Hluk je škodlivý pre sluch, srdce a mozog. Toto je pasívny dym pre naše uši. Zhruba 26 miliónov ľudí na celom svete je postihnutých hlukom. S vekom sa situácia zhoršuje. Dojčatá počujú zvuky až do 40 kHz, dospelí - v priemere do 20 kHz. Ľudia, ktorí sú pri práci vystavení hluku, trpia 2 až 3-krát častejšie srdcovými problémami ako tí, ktorí pracujú v pokojnom prostredí. A hluk poškodzuje duševnú činnosť. Ahoj Jacobs navrhuje používať slúchadlá s potlačením hluku - ušné zátky. Spoznajte priateľov so svojimi susedmi, aby sa neobťažovali ohlušujúcou hudbou.
12. Pridajte pohyb
Sedíme stále! Rozprávaš s deťmi? Dričať dole! Parkujete? Zaparkujte svoje auto v najvzdialenejšom rohu parkoviska, takže musíte ísť dlhšie. Vyhnite sa výťahom, choďte čo najviac schodmi. Nikdy neprestávať. Usporiadajte si výcvik vždy, keď je to možné: sadnite si do metra - namáhajte vnútorné stehná, prenášajte ťažké vaky - ohnite lakte, ako keby ste pracovali s činkami. A spustite - dajte svojmu kolegovi v podchode požadovaný formulár na autobusovej zastávke. Ak chcete prepnúť kanál na televízore, nepoužívajte diaľkové ovládanie. Všetko je jednoduché!
Článok bol publikovaný na základe časopisu "Dobrá rada" 2/2014
Text: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legie media
Materiál pripravila Julia Dekanova