Ako sa zbaviť stresu?

Neschopnosť relaxovať a zariadiť si malú dovolenku pre seba v konečnom dôsledku ovplyvňuje zdravie.

Náš každodenný život sa skladá z radu starostí, starostí, obáv a strachu z toho, že nedokážeme niečo urobiť - to všetko vedie k stavu chronického stresu. Aké masky skrývajú jej dôsledky a ako ich „neutralizovať“?
Pevné nervy
Ako často počujeme túto frázu! Bohužiaľ, v modernom svete je takmer nemožné vyhnúť sa stresu, najmä pre obyvateľov megacities. Intenzívny rytmus života, tlak na informácie a nadmerná komunikácia vedú k vyhoreniu, vzniku nezhôd v práci, v rodine, ktoré sa potom menia na vnútorné konflikty. Človek sa stáva v rozpore so sebou samým. Podráždenosť, slzy, fyzické a duševné vyčerpanie, poruchy spánku sú typickými znakmi neurózy. Našťastie je táto porucha dočasná a možno ju riešiť. Hlavná vec je prerušiť zdĺhavý reťazec skúseností a zbytočné obavy.
Upozornenie:
• Naučte sa odpojiť, filtrovať informácie a vyhnúť sa všetkému, čo by mohlo narušiť alebo spustiť poplach. Sledujte menej spravodajských programov, kriminálnu kroniku, thrillery a akčné filmy. Ak chcete obnoviť emocionálne pohodlie a sústrediť sa na riešenie svojich problémov, niekedy stačí vypnúť tieto zdroje negatívnych emócií.
• Hovorte častejšie s vtipnými, pozitívnymi ľuďmi, sledujte komédie a robte veci, ktoré sú zábavné. Alebo urobte niečo užitočné a potrebné pre tých, ktorí žijú v blízkosti. Napokon, potešenie druhých je istou cestou k vášmu vlastnému duchovnému blahu.
VÝSTUP NA EMÓCIE
Psychológovia a lekári hovoria: negatívne emócie sa musia vyhadzovať, inak sa stanú časovanou bombou pre zdravie. Ľudia, ktorí sú zvyknutí skrývať svoje skúsenosti, majú často problémy so srdcom a vyvíjajú sa choroby spojené s narušenou imunitou. Okrem toho sú náchylnejšie na rôzne škodlivé závislosti, napríklad viac fajčia alebo sa uchyľujú k „pomoci“ alkoholu, aby relaxovali a otvorene vylievali dušu svojho suseda. Alkohol však nikdy nezmierňuje psychickú bolesť, ale iba ju vedie hlbšie a spôsobuje fyzickú nevoľnosť a závislosť.
Upozornenie:
• Ak ste ohromení emóciami, dajte im východisko. Spievajte, plačte, porazte vankúš, povedzte priateľovi. Nenechávajte si všetko pre seba!
• „Smútok a úprimný plač“ pomáha denníku. Rozliate svoje sťažnosti a pocity na papier - pomôže vám to zbaviť sa negatívnej záťaže nahromadenej počas dňa.
• Ak sa sami nedokážete vyrovnať s emóciami, neváhajte kontaktovať špecializovaného psychoterapeuta.
TLAKOVÉ PLAVIDLÁ
V stave nebezpečenstva uvoľňujú nadobličky stresové hormóny do krvi - adrenalín, norepinefrín a kortizol. Pomáhajú zrýchliť srdce, zúžiť krvné cievy, zvyšujú potrebu tkanív a orgánov v kyslíku.Dlhodobý príjem stresových hormónov v krvi vyčerpáva rezervné schopnosti tela, narušuje fungovanie vaskulárnych centier mozgu, vytvára predpoklady na trvalé zvyšovanie krvného tlaku a zvyšuje záťaž srdca. To všetko môže viesť k cievnej kríze. Jej príznaky sú bolesti hlavy, závraty, hlučné prerušované dýchanie, rýchly srdcový rytmus, pocit v ústach
suchý, hrudkový hrudník, paže a nohy chladnejšie.
Upozornenie:
• Neveďte sa do takého stavu. Naučte sa vopred predpovedať „vegetatívnu búrku“ a stretnite sa s ňou plne vyzbrojenou. Ak máte nepríjemný rozhovor, vypite upokojujúci koktail liečivých bylín asi hodinu pred tým. Zber byliniek sa najlepšie pripravuje vopred a pre tieto prípady sa uchováva. Len buď opatrný! Existujú kontraindikácie: alergia, individuálna neznášanlivosť na zložky zbierky.
• Ak sa vám nedarí vyhnúť takýmto problémom, skúste prepnúť: trochu sa zahrievajte, choďte po ulici alebo len hore a dole po schodoch, vykonajte čistenie, umyte riad. Nezáleží na tom, čo robíte. Hlavná vec - nesediť v pokoji: každá svalová práca pomáha vyrovnať sa so stresom, pretože aktivuje krvný obeh a odstraňuje hormóny z tela, ktoré spôsobujú nervové napätie.
VŠETKO JE PÍSOMNÉ na tvári
Často sa stáva prvou obeťou chronického stresu pokožka. Neustále prežívame negatívne emócie, vystavujeme ho najsilnejším oxidačným procesom, v dôsledku ktorých sa dehydratuje, stráca pevnosť a pružnosť, stáva sa suchým, chýba mu vitamíny a antioxidanty.Navyše, z dôvodu imunitnej poruchy, sa alergické reakcie vo forme vyrážok, ktoré sa niekedy ťažko zbavia, často pripájajú k tomuto „kytici“ problémov. Niet divu, že hovoria, že nervové a kožné choroby idú bok po boku.
Tip:
• Ak ste v strese, starostlivo sledujte svoju pokožku a pravidelne masírujte svoju tvár. Relaxačné tvárové svaly pomáhajú zmierniť celkový stres a upokojiť sa.
Pravidlo troch
DREAM: Nedostatok celonočného odpočinku zhoršuje podráždenosť a spôsobuje, že osoba je počas dňa zraniteľnejšia a zraniteľnejšia. Nemôžete zaspať? Vypite pol pohára teplého mlieka večer s 1 polievkovou lyžicou. lyžica medu.
LAUGHTER: poskytuje aktívnu produkciu hormónu šťastia - serotonínu, ktorý neutralizuje pôsobenie stresových hormónov. Psychológovia sú si istí: smiech je vynikajúci liek na veľa chorôb. Zmierňuje únavu, psychickú námahu, posilňuje kardiovaskulárny systém, normalizuje krvný tlak.
ŠPORT: užitočné najmä pri stresovom joggingu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, chôdzi, tenisu. Orientálne cvičenia, ako je joga, dychové cvičenia a meditácia, tiež pomôžu upratať nervy. Tieto kurzy sa konajú v mnohých športových centrách.
Text: Elena Shvedova. foto: fotolia.com
Materiál pripravila Julia Dekanova