Hrdý postoj ženy, vždy bol ocenený krásny ohyb chrbta. Ako moderné ženy podporujú túto tradíciu?
Denné starosti zaťažujú vaše krehké ramená. A, bohužiaľ, nielen na pleciach - celá chrbát je slabým článkom v ženskom tele. Podľa štatistík asi 40 percent spravodlivého sexu zaznamenalo najmenej raz za život bolesti chrbta a každá tretia žena ich neustále trpí. Ak sa chcete čo najmenej obťažovať, vypočujte si naše odporúčania.
Dobré ráno!
Zdalo by sa jednoduchšie ako jednoduché: vstať, umyť sa, obliecť sa - a ísť do práce. Problémy s chrbticou však začínajú od týchto bežných ranných minút. Ostré pohyby, keď svaly stále „spia“, často spôsobujú bolesť chrbta.
TIP
Ak sa chcete zbaviť zvyškov spánku a uviesť telo do činnosti, naučte sa správne vstávať.
• Po prebudení namočte niekoľko sekúnd, otočte sa v teplej posteli a potom sa dobre natiahnite.
• Vykonajte kruhové pohyby v chodidlách, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Potom otočte kefami, stlačte a uvoľnite päste. Potom siahnite dopredu, akoby sa zdvihol za plecia.
• Ležiaci na chrbte, schmatnite si kolená rukami a hojte sa tam a späť ako pohárik.
• Pred vstaním sa prevráťte na bok a sadnite si na okraj postele s jednou nohou. Teraz môžete vstať.
Päty na sviatky
Vysoký podpätok topánky alebo topánky, aby ženy vyššie, štíhlejší. Ale v priebehu rokov takéto topánky prinášajú nejaké problémy. Vysoký podpätok posúva prirodzené ťažisko skeletu a narúša rozloženie zaťaženia medzi kosťami panvy, chodidla a chrbtice. V dôsledku toho sa objavia zakrivenia miechy, vyrovnávanie jej prirodzených ohybov, narušuje sa štruktúra chrupavky a kostného tkaniva a objavuje sa chronická bolesť chrbta.
TIP
Nechajte ich na vysokom podpätku pre slávnostné a slávnostné príležitosti. Odporúča sa nosiť ich maximálne 3-4 hodiny denne. Denná obuv by mala byť na stabilnej päte s výškou 3-4 cm.
Čaká sa na dieťa
Očakávanie dieťaťa je najkrajšie obdobie v živote ženy. Na druhej strane, v tomto okamihu je lumbosakrálna chrbtica obzvlášť ovplyvnená zvýšeným stresom. Preto v poslednom trimestri tehotenstva noste špeciálny obväz. Podporí žalúdok a čiastočne prevezme funkciu svalového korzetu chrbtice.
Po narodení dieťaťa už nie sú problémy s chrbtom. Mladá matka sa často musí zohnúť pri zatáčaní a kladení drobčekov do postieľky, pričom dieťa nosí v náručí. To všetko vytvára podmienky na výskyt bolesti chrbta.
TIP
Ako sa správať s dieťaťom na ochranu chrbta?
• Zaveste dieťa na špeciálny stôl, nie na nízku posteľ.
• V blízkosti detskej postieľky postavte malú opierku. Použite, keď sa ohnete k dieťaťu.
• Snažte sa neprevádzať dieťa do rúk.Radšej si sadnite na stoličku alebo stoličku a opierajte sa o chrbát.
• Rastie dieťa? Nenoste ho na predlaktie - dajte dieťa na stehno.
Unavená póza
Najnepriaznivejším faktorom pre chrbát je dlhá statická záťaž.
Trávime hodiny jazdením v dopravných zápchach, pol dňa strávime pri počítači alebo pri stole a doslova sa nám neohýbajú chrbtom. Rizikovými faktormi sú dokonca aj varenie a čistenie bytu. Vynútená poloha je postupne fixovaná. V priebehu času to vedie k narušeniu držania tela, deformácii stavcov a následkom toho k rozvoju osteochondrózy, ktorá sa prejavuje bolesťou chrbta.
TIP
Dbajte na to, ako sa cítite vaše chrbát - doma aj v práci.
• Skúste správne zariadiť svoje pracovisko. Skontrolujte, či výška stola a stoličky zodpovedá vašej výške. Uistite sa, že vaše operadlá spočívajú úplne na chrbte kresla, kolená sú ohnuté v uhle 90 ° a dolná časť chrbta má oporu.
• Najväčšie zaťaženie chrbta a spodnej časti chrbta nastáva, keď stojíte, to znamená žehlíte, umývate riad, stojíte pri sporáku. Pokúste sa zmeniť svoju pozíciu každých 10-15 minút. Nakloňte sa na jednu alebo druhú nohu alebo striedavo položte nohy na malú lavicu.
• Musíš stáť dlho? Na zmiernenie napätia svalov zdvihnite ruky, mierne sa ohnite a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
• Pri práci s vysávačom sa snažte držať chrbát rovno. Pri umývaní podláh na ťažko dostupných miestach sa neohýbajte, ale stojte na jednom kolene.
Pozor, stres!
Ako sa hovorí, všetky choroby nervov a bolesti chrbta nie sú výnimkou. Stres je často sprevádzaný svalovým napätím, v dôsledku čoho je zodpovedajúci nervový koreň „zovretý“. To je príčinou bolesti chrbta.
TIP
Po nervovom napätí sa pokúste eliminovať svalové kŕče. Na tento účel sú užitočné akékoľvek techniky relaxácie svalov. Účinne odstraňujú nielen účinky stresu, ale sú tiež dobrým preventívnym opatrením proti bolesti chrbta spolu s masážou, manuálnou terapiou a termálnou fyzioterapiou.
• Takéto cvičenie pomôže zmierniť svalové kŕče. Sediaci na stoličke, krútia prsty pred hrudníkom a vyťahujú ruky s predstihom, zatiaľ čo zaokrúhľujú chrbát a snažia sa ho odtiahnuť. Počítajte do 10, potom relaxujte. Opakujte niekoľkokrát.
• Vo večerných hodinách sa zahriať v teplej kúpeli s morskou soľou alebo šalviou (200 g byliny na 1 liter vriacej vody). Ľahnite v ňom po dobu 10-15 minút.
Text: E. Shvedová. Foto: Jalag / East News.
