Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Aké nebezpečenstvo môže čakať na robotníkov v teplých a pohodlných izbách? Koniec koncov, nehovoríme o škodlivej výrobe! Lekári však tvrdia, že nie všetko je také jednoduché ...
Slzy nestačia
Rýchlo sa unavíte zrakovým zaťažením, pravidelne sa v očiach objavuje pocit pálenia, pocit „piesku“? S najväčšou pravdepodobnosťou máte syndróm suchého oka - typický problém pre administratívnych pracovníkov. Nájdené: trávime veľa času pri počítači, blikneme trikrát menej, ako je obvyklé, čo znamená, že naše oči menej zvlhčujeme - teda nepríjemné pocity. A odlesky a blikanie monitora iba zhoršujú situáciu a zvyšujú tak únavu očí.
Čo robiť?
• Sledujte svoju polohu: čím je vzdialenosť medzi obrazovkou a očami menšia, tým rýchlejšie sú unavené. Ideálna vzdialenosť je 50 - 60 cm.
• Po každých 30 minútach práce s počítačom si urobte krátku prestávku, aby ste si oddýchli oči a vykonali špeciálnu gymnastiku: krúživými otáčkami vykonávajte očami najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nim; blikať často, šmýkať niekoľkokrát za sebou; striedavo pozerajte na objekt vo vašom okolí (napríklad pero), potom na vzdialený objekt (budova, strom mimo okna).
• Pri syndróme suchého oka lekári predpisujú očné kvapky, umelé analógy sĺz atď. V prípade potreby oftalmológ vyberie pre vás najúčinnejšie prostriedky. Len sa nenechajte uniesť samoliečbou: bez osobitnej potreby používať takéto lieky nestojí to za to.
• Častejšie vo vašej strave patrí kapusta, špenát, paprika, mrkva, repa a čučoriedky. Obsahujú vitamíny a minerály dôležité pre oči.
Na jasnej hlave
Bolesť hlavy nie je medzi administratívnymi pracovníkmi neobvyklá. Existuje veľa dôvodov: láska ku káve, ktorú sa snažíme rozveseliť, stresové situácie, všeobecné prepracovanie, nedostatok čerstvého vzduchu, množstvo kancelárskeho vybavenia, ktoré vytvára elektromagnetické polia, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.
Čo robiť?
• Zelená kancelária: rastliny ako filodendron, dracaena, Benjaminov fikus atď. Sú schopné vyčistiť vzduch od toxických látok uvoľňovaných stavebnými materiálmi, nábytkom a kobercami.
• Čas od času zabezpečte vetranie v pracovných miestnostiach: prívod čerstvého vzduchu bráni rozvoju bolesti hlavy.
• Nepoužívajte kávu! Pod vplyvom kofeínu sa rozširujú žilové cievy - v dôsledku toho sa mozog intenzívnejšie umýva krvou. To bolesť hlavy. Chceš sa rozveseliť? Dajte si šálku zeleného čaju alebo kakaa. „Pracujú“ nie horšie ako káva, ale pôsobia jemnejšie na telo. Okrem toho látky obsiahnuté v týchto nápojoch zlepšujú pamäť, pozornosť a zlepšujú fungovanie našich „šedých buniek“.
• Cítite bolesť hlavy? Najskôr masírujte bod medzi obočím v smere hodinových ručičiek a potom párové body v strede spánkových fosílií.
Držte chrbát rovno
Asi 70% „obyvateľov“ kancelárie sa sťažuje na bolesti chrbta, znecitlivenie krku a ramien. Nie je tu nič prekvapujúce. Pamätáte si, ako obvykle sedíte? Pravdepodobne v sklonenej polohe, takmer nepozerajúc sa z papiera na stole alebo z monitora počítača. A tak na niekoľko hodín v rade! V dôsledku dlhodobého statického zaťaženia a nadmerného napätia svalov krčnej a hrudnej chrbtice dochádza k zovretiu koncov koreňov miechových nervov. Odtiaľ - pocity nepohodlia v krku, chrbte a spodnej časti chrbta, slabosť v rukách, časté bolesti hlavy a dokonca aj hučanie v ušiach.
Čo robiť?
• Neohýbajte sa! V ideálnom prípade by mala byť chrbtica pritlačená na operadlo stoličky, nohy spočívajú na podlahe, nohy ohnuté na kolená v pravom uhle.
• Ak musíte dlhšiu dobu sedieť, položte pod spodnú časť chrbta malý plochý vankúš alebo špeciálny stabilizátor (je pripevnený k zadnej časti stoličky).
• Na zmiernenie napätia svalov vykonajte zahrievanie: pohybujte ramenami, roztiahnite a pripojte lopatky, otočte telo doľava a doprava, vykonajte kruhové otáčanie hlavy a nakoniec pomocou krku a krku prstami masírujte.
• Pracujete doma? Namiesto obvyklej stoličky použite špeciálnu loptu. Udržiavanie rovnováhy na tom nie je také ťažké - je to zvyk, ale svaly budú neustále fungovať a krv bude cirkulovať rýchlejšie. Pomôže to predchádzať bolesti chrbta a rozvoju hemoroidov, čo tiež nie je nezvyčajné so sedavým životným štýlom.
Pre vašich dvoch
Ak je osoba na dlhú dobu v stoji (v stoji alebo v sede), jeho výtok krvi z krvi sa zhoršuje. V dôsledku toho sú na nohách opuchy a ťažkosti a prípadne vaskulárne hviezdičky, ktoré môžu naznačovať nástup kŕčových žíl.
Čo robiť?
• Každú hodinu vstaňte zo stola - choďte k tlačiarni, choďte po schodoch hore alebo dole po podlahe.
• Pri skenovaní alebo tlači dokumentov posúvajte nohy od päty alebo sa otáčajte od päty k päte.
• Skúste opustiť kanceláriu v čase obeda - ďalšia prechádzka prospeje vašim žilám.
• Keď sa dostanete domov, ľahnite si na niekoľko minút a položte nohy na malú vyvýšeninu - pohovku alebo zloženú prikrývku. Pomôže to zmierniť žily a zmierniť únavu z nôh.
Byť zdravý!
Úrad je rajom vírusov. Ich šírenie prispieva k veľkému množeniu ľudí. Akonáhle niekto kýchne sám, celý tím zviazal vreckovky jednotne. Podľa štatistík sú muži najslabší článok: trpia sezónnymi infekciami častejšie ako ženy. Celý tím sa samozrejme musel očkovať proti chrípke
na jeseň, ale teraz môžete zlepšiť situáciu v kancelárii.
Čo robiť?
• Podporte chorých zamestnancov, aby zostali doma. Chladný človek v práci nemá zmysel a šírením infekcie okolo neho môže spôsobiť veľa škody.
• Namontujte zvlhčovače vzduchu do skriniek. Pri zahrievaní je príliš suchý.Z tohto dôvodu sliznice tiež vysychajú a prestávajú byť bariérou proti vírusom. Pomôže vám tiež fontána alebo tanierik s vodou.
• Pri kašľaní a kýchaní okolo tela si umyte ruky častejšie. Aby ste sa nakazili, poškriabajte si nos špinavými rukami alebo si utrite oči. Na pracovnú plochu udržiavajte vlhké obrúsky alebo antibakteriálny gél.
Text: Ivan Belokrylov. foto: PR
Materiál pripravila Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
