Boli ste na diéte a nadváha začala ustupovať. Nasledujúce tipy pomôžu posilniť vašu pozíciu a vyhnúť sa možným problémom.
POHYB
Nič pomáha pri boji s hmotnosťou ako aktívny pohyb. Nemôžete ísť do posilňovne? Potom sa naučte hovoriť: „Nechaj ma utiecť,“ „Prinášam to teraz,“ „Nevstaň, poviem ti to teraz.“ Buďte na cestách a doma. Pri práci sa často odtrhávate od stoličky: choďte na vodu, čaj (bez koláčov), jednoducho choďte po chodbe. Natiahnite, urobte čo najviac pohybov.
JEDZ ZELENINU!
Majú najmenej kalórií: v 100 g - od 10 do 35. Jedzte aspoň päť porcií farebnej zeleniny a koreňovej zeleniny denne. Širšia paleta - viac vitamínov a rôznych biologicky aktívnych látok. Zelenina sa môže pridávať do všetkých jedál. A ak s nimi začnete jedlo, potom pre viac kalórií v žalúdku bude menej miesta.
VIAC VIAC BUNIEK
Zdroje vlákien majú prinajmenšom dve výhody: sú trávené po dlhú dobu, čo poskytuje dlhý pocit plnosti (a častejšie nie je trávené vôbec) a vyplňuje žalúdok. Existuje veľa vlákniny v celých zrnkách, otrubách, fazuľkách, zelení, zelenine a najmä v klíčiacich zrnkách. Výsadok sadeníc: stávajú sa živnou pôdou pre prospešnú črevnú mikroflóru.
Probiotiká
Probiotiká majú pozitívny vplyv na trávenie, vedci z Imperial College (Londýn) sú si istí.Zistili, že u ľudí, ktorí jedli pohár živého jogurtu denne alebo pili pohár čerstvého kefíru, sa absorpcia žlčových kyselín zvyšuje a dochádza k úplnejšiemu rozkladu tukov. Preto z diéty si vyberte prírodný kefír a jogurt s krátkou trvanlivosťou.
NASLEDUJÚCE ČÍSLO
Jedným z nepríjemných dôsledkov stravovania sú problémy s črevami alebo skôr zápcha. V tomto prípade pomôžu mäkké prípravky na báze senny.
Článok bol publikovaný o materiáloch časopisu „Dobrá rada“ 9/2013
fotografie: AStudio DER / Fotolia.com; lidante / Fotolia.com; xalanx / Fotolia.com; M. studio / Fotolia.com; PR
Materiál pripravila Julia Dekanova
