Ako viete, odolnosť proti vode je silnejšia ako odolnosť voči vzduchu, a preto akýkoľvek pohyb vo vode spaľuje viac kalórií.
Ak chcete počas sviatkov schudnúť a po sviatkoch sa cítiť ľahšie a fit, skúste sa počas kúpeľa pohybovať čo najviac.
Nemusí to byť plávanie. Vo fitness je špeciálny smer - „vodný aerobik na chudnutie“. Samozrejme, obsahuje špeciálne navrhnutý súbor cvičení, ktoré sa najlepšie vykonávajú v skupine pod vedením trénera. Je však dokázané, že motorická aktivita vo vode pomáha na krátky čas zbaviť sa dostatočne veľkého množstva ďalších gramov a kilogramov.
Cvičenie na chudnutie
Ako obvykle, začnite zahrievaním: plávať 5 minút alebo bežať vo vode, snažiť sa kolená zdvíhať čo najvyššie.
1 Choďte hlboko do hrude a položte si ruky na boky. Vykonajte hojdačky s nohami dozadu a dopredu.
2 Skočte do vody, kývajte nohami a roztiahnite ich od seba. Potom si nohy otočte, akoby ste jazdili na bicykli.
3 Drepy: choďte do vody na hrudi, nohy od seba vzdialené od seba. Nasajte vzduch a ponorte sa do vody, držte chrbát rovno. Po niekoľkých sekundách vystúpte na povrch. Potom urobte drepy popísané vyššie, ale skočte na povrch a pokúste sa pritlačiť nohy ohnuté na kolenách k hrudníku.Môžete tiež len stojať vo vode a pritiahnuť jedno alebo druhé koleno k hrudníku.
4 Choďte hrudník hlboko do vody, dajte si nohy dokopy, ruky v páse. Vykonajte kruhové pohyby v panve s postavou osem, najprv jedným spôsobom, potom druhým.
5 Potom, stojaci vo vode v rovnakej polohe, vykonajte sériu údery, ako v boxe. Vykonajte kruhové pohyby s rukami v jednom, potom v opačnom smere.
Tip: Množstvo a intenzitu cvičení si môžete určiť sami. Keď však opúšťate vodu, mali by ste mať pocit, že robíte „vodný aerobik“. Nepreháňajte to - nasledujúci deň by ste nemali „prelomiť“ všetky svaly.
Takéto nezávislé cvičenia vo vode Nielenže vám umožňujú schudnúť rýchlejšie, ale tiež v porovnaní s bežnou gymnastikou vo vzduchu, znižujú záťaž chrbtice, zvyšujú celkový tón, zvyšujú elasticitu krvných ciev, atď., atď.
Okrem toho získate bezplatnú masáž, ktorá posilňuje svaly a sťahuje pokožku (to bráni jej „prehýbaniu“ pri chudnutí).
Tip: urobte to sami vo vode alebo požiadajte niekoho, aby to urobil masáž boky, teľatá, chodidlá - tým sa posilnia cievy a svaly nôh, ktoré majú zvyčajne značné zaťaženie.
Pri niektorých ochoreniach srdca, genitourinárnom systéme atď. Však buďte opatrní, poraďte sa s lekárom - kúpanie v studenej vode pre niekoho môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Foto: PR.
Materiál pripravila Elena Karpová
