Môžeme skrývať pocity, myslieť jednu vec a hovoriť ďalšie, ale naše telo nás zradí hlavami!
Vedci, ponorení do bezvedomia, dlho prehliadali jednu veľmi dôležitú vec: nie sme iba duchovné bytosti, ale aj telesné bytosti! Duševné utrpenie, úzkosť a pocity sa ľahko premenia na fyzickú bolesť a môžu ľahko vyvolať psychosomatické ochorenie, napríklad žalúdočné vredy alebo astmu. Takže bez holistického prístupu k človeku, v ktorom je človek považovaný za jednotu troch rovnakých zložiek - tela, mysle a duše, je psychoterapia málo užitočná.
Liečba zameraná na telo
Freudov učeník Wilhelm Reich vynašiel teóriu orientovanú na telo v 30. rokoch minulého storočia a nerobil to z dobrého života. Jeho pacienti, ako sa hovorí, hrali v tichosti a nechceli viesť rozhovor s psychológom o svojich vnútorných problémoch, najvnútornejších pocitoch a bolestivých spomienkach. Chudobný lekár z nich musel vytiahnuť slová kliešťami! A keďže nemohol žiadnym spôsobom hovoriť so svojimi oddeleniami, začal ich starostlivo skúmať, namiesto počúvania. A dospel k úžasnému záveru: ukázalo sa, že telo akejkoľvek osoby môže rozprávať o svojej povahe a problémoch oveľa rýchlejšie a rýchlejšie, ako dokáže o sebe povedať! To všetko začalo tým, že si doktor Reich všimol, ako sa pacient ležiaci na gauči začal chytiť za hrdlo, akoby chcel tlačiť na hnev, ktorý ho premohol. Ďalej viac! Ukázalo sa, že každá emócia zodpovedá určitým telesným prejavom.To umožnilo odborníkom preklenúť priepasť medzi fyzickým a mentálnym: na spojitosti týchto oblastí vznikla terapia zameraná na telo. Jeho hlavná výhoda oproti iným psychoterapeutickým metódam: umožňuje obísť steny postavené klientom a napriek jeho odporu získať komplexnú predstavu o jeho vnútorných úzkostiach, dostať sa ku koreňom problémov. Ďalšia vec je dôležitá: metódy teórie orientovanej terapie nie sú cenzurované naším vedomím, pôsobia rýchlejšie a efektívnejšie ako verbálne techniky, ktoré sú založené na tradičnom rozhovore s psychoterapeutom.
relaxácie
Po odhalení fyzickej analógie mentálnej traumy revolucionalizovala psychológiu. Veril, že pocity, ktoré nedáme von, spôsobujú svalové napätie - svalové svorky a bloky. Elimináciou ich prostredníctvom cvičenia sa zbavujeme oblastí chronického stresu v tele a zlepšujeme psychologický stav. Svaly sa tiež môžu uvoľniť, ak uvoľnia potlačené emócie k slobode: uvoľnia slzy, keď sú smutné alebo kričia na páchateľa. Úplnú relaxáciu je možné dosiahnuť v polohe plodu. Pripomína nám to šťastný čas, keď sme boli dobre chránení. Smútok ustupuje, stojí za to stočiť sa a zakryť prikrývkou s hlavou.
Bolí krk, bolesti chrbta, ramená sú skamenené, nervy sú natiahnuté? Pomôžte svojim svalom relaxovať a vaše srdce sa bude cítiť lepšie: koniec koncov, po svalovej relaxácii nevyhnutne nasleduje psychologická relaxácia.
Expresný test. Sedieť v najnepríjemnejšej polohe, v ktorej je napätie vo svaloch cítiť silnejšie.Otočte hlavu späť jedným smerom a potom naopak, dotknite sa brady kľúčnej kosti. Pohybujte ramenami, ohýbajte sa a dotýkajte sa prstami na zadných nohách stoličky. Tieto pohyby pomôžu odhaliť zvieracie svaly. Po vykonaní relaxačných cvičení opakujte test. Nepohodlie - fyzické aj emocionálne - musia zmiznúť alebo sa aspoň zmierniť.
Dielňa
Jednou z najpopulárnejších metód teórie orientovanej terapie je vytvorenie požadovaného psychologického stavu prostredníctvom vonkajšej emulácie emócií. Potrebné skúsenosti môžu byť spôsobené ovládaním svalov tela a tváre. Preto odporúčanie psychológov: prebudenie, úsmev na svoj odraz v zrkadle, aby sa vytvorila dobrá nálada na celý deň. Nepokúšajte sa obmedzovať úsmev v momente zábavy! Inak bude radosť slabšia, ako keby ste sa nechali srdečne smiať.
■ Ste ochotní podceňovať sebaúctu a pochybovať o sebe? Nadvihnite hlavu nadol, mierne zdvihnite bradu, narovajte ramená, otvorte oči širšie a cítite prudký nárast pýchy.
■ Na vytvorenie pocitu, že stojíte pevne na nohách nielen vo fyzickom, ale aj v psychologickom zmysle, použite techniku uzemnenia. Šírka ramien je od seba vzdialená, prsty sú otočené dovnútra. Ohnite sa v dolnej časti chrbta. Ohnite sa s ohnutými kolenami a prstami sa dotýkajte podlahy. Hmotnosť preneste do ponožiek. Dýchajte zhlboka ústami. Narovnať nohy pomaly, ale nie úplne. Pokračujte v hlbokom dýchaní a držte túto pózu, kým sa vaše kolená nezačnú chvieť. Cítite podporu pod nohami. Narovnajte sa veľmi pomaly, stavce po stavcoch.
Expresná možnosť: roztiahnite nohy širšie a napíšte ich do zeme - pomáha.
■ Zdá sa vám, že sa nemôžete, ako predtým, spoľahnúť na milovaného človeka a začal vám menej dôverovať? Otočte sa chrbtom a oprite sa o seba. Cíťte sa, ako obaja padáte, ak jeden z vás zbaví druhého podporu. Je to vynikajúce školenie na posilnenie vzťahov vo dvojiciach.
Článok bol publikovaný o materiáloch časopisu „Dobrá rada“ 11/2013
Text: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materiál pripravila Julia Dekanova
