Pre aktívnych milovníkov športu je jóga príliš monotónna a nudná. Nadarmo. Na jar, keď beh a jazda na bicykli ešte nie sú k dispozícii, a organizmus zvyknutý na fitnes vyžaduje záťaž, je čas na jogu.
Self-mastering jóga nie je vždy tou pravou voľbou. Cieľom akejkoľvek ásany (polohy jogy) nie je len kopírovať zložitý pohyb, ale priniesť kosti, kĺby, svaly a zároveň vnútorné orgány do anatomicky správnej polohy. Ak to chcete urobiť, musíte cítiť svoje telo dobre, cítiť svoj vlastný úsek.
Tí, ktorí sa veľa pohybujú a sú zvyknutí počúvať svoje telo, cítiť, ako to funguje, majú spravidla svalové pocity. Rukojemníci sedavého životného štýlu musia tento pocit ešte získať. Jeho neprítomnosť bude výrazne komplikovať vývoj ásan.
Je lepšie začať v skupine s učiteľom, ktorý uvidí hlavné chyby a opraví ich. Je však ešte dôležitejšie porozumieť základným princípom jogy, naplniť jej filozofiu. Potom sa ásany ľahšie vykonajú a životný štýl sa postupne zmení.
Čo začína jóga?
Všetky hodiny jogy sú založené na správnom dýchaní. Každá lekcia začína s dýchaním ásan. Pomáhajú správne nasmerovať tok energie v tele, nastavujú určitú náladu bez cudzích myšlienok.Nie sú prijateľné žiadne umelé oneskorenia alebo zvýšené dýchanie, pretože sa používajú na dosiahnutie zmeneného stavu vedomia, začiatočník sa v tomto stave nedokáže ovládať, záťaž na srdce sa zmení, atď. Preto sa začatím jogy, hlboko a prirodzene dýchajte.
Spravidla sa začiatočníci zoznámia s 20 až 30 ásanmi, aj keď viac ako 200 z nich je predmetom pokročilej jogy: Komplexné stojany - na plecia, hlava, niektorí hore nohami - si vyžadujú výraznú prípravu.
Dôležitým bodom je výber učiteľa. V Rusku sa jóga, bohužiaľ, stala spôsobom, ako zarobiť peniaze. Kurzy niekedy vedú bývalí športovci, ktorí jednoducho demonštrujú študentom pružnosť svojich tiel. Takíto inštruktori nerozumejú nevyhnutnému sledu ásan, ktorý spôsobuje zranenie.
Neváhajte sa opýtať, aký typ jogy učiteľ cvičí, koľko rokov sa angažuje a kto je certifikovaný. Odpoveď „hatha yoga“ alebo „fitness yoga“ by mala upozorniť - príliš všeobecné slová.
Nezvyčajné pocity
Jóga sa výrazne líši od iných typov fitness. Ak ju voláte šport, ani jej jazyk neovráti. Nie je potrebné neustále zvyšovať zaťaženie, napríklad pri pravidelnom silovom alebo aeróbnom tréningu. Oveľa dôležitejšie je vyleštenie toho, čo už viete robiť, a priviesť ideálne všetky ásany, aj tie najjednoduchšie.
Ďalším rozdielom od vhodnosti je absencia zdravotných obmedzení. Správne striedanie ásanov umožňuje ľuďom s spinálnymi problémami, chorobami kĺbov, artrózou, osteochondrózou a plochými nohami robiť jogu.Mnoho vedeckých štúdií preukázalo skutočný prínos tohto starovekého umenia pre zdravie.
A nech jóga nedáva významné zvýšenie svalovej hmoty. Ale po hodine každá bunka tela dostáva silný a dlhotrvajúci náboj živosti. Svaly sa postupne stláčajú, pokožka je hladká a prekvapivo sa zvyšuje odolnosť proti stresu.
Aké sú očakávané výsledky jogy?
Úbytok hmotnosti, normalizácia krvného tlaku, zlepšenie krvných ciev a srdca, zvýšená výdrž, normalizácia citlivosti tkaniva na inzulín a všeobecné hormonálne pozadie - toto nie je úplný zoznam „vedľajších účinkov“ jogy!
Mnohí vedci sa domnievajú, že je to zväčša kvôli psychoterapeutickej zložke. Stres je náš prísažný páchateľ, ničiteľ, vinník obezity a onkológie. Jóga zahŕňa sebapoťahovanie a prirodzený vnútorný pokoj.
Na jednej strane sa to javí ako nereálne - ako môžem zabudnúť na to, čo každý deň roztočíte ako veveričku vo volante?! Pokojný a zmeraný ásan však pomáha nezabudnúť, ale trochu sa vzdialiť. Postupne si uvedomujete, že vo vašom živote je to skutočne dôležité, prvoradé a na čo by ste nemali venovať pozornosť. Toto vedomie nepochádza z prvej hodiny. Ale nevyhnutne to ide. Spolu s flexibilitou, vitalitou a pocitom harmónie.
FAKTY O JÓGA
■ Jógové triedy inhibujú produkciu katecholamínov - stresových hormónov.
■ Rôzne ásany môžu zlepšiť spánok, zmierniť bolesti hlavy a príznaky PMS, normalizovať krvný tlak a dokonca zmierniť opicu.
■ Za 30 minút jogy kundaliní je spálených asi 80 kcal, výkonná jóga - asi 220 kcal.
■ Iba osvedčenie medzinárodného centra dáva právo učiť jogu. Na jeho získanie potrebujete minimálne 5 rokov nepretržitej praxe s povinnými skúškami po každej úrovni odbornej prípravy.
Článok bol publikovaný o materiáloch časopisu „Dobrá rada“ 05/2013
Text: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiály, ktoré pripravila Julia Dekanova
