Na konci mesačného cyklu sa u 80% žien vyskytuje malátnosť, ktorej meno je premenstruačný syndróm. Ako sa s tým vysporiadať?
Syndróm v medicíne je kombináciou príznakov, v premenštruačnom je ich viac ako v iných - asi 150! Našťastie sa u tej istej ženy nevyskytujú všetky príznaky naraz. Mnohé prejavy PMS sú ľahké, takmer nepostrehnuteľné, je však potrebné sa s nimi vysporiadať, aj keď sa toho príliš neobťažujú. Ak necháte všetko, čo je, nepohodlie pred menštruáciou sa začne cítiť silnejšie a po 40 rokoch sa premenštruačný syndróm môže postupne vyvinúť na menopauzálny syndróm a mesačné utrpenie sa tak stáva denne!
hormóny
Ženské pohlavné hormóny - estrogény a progesterón - regulujú v tele asi 300 rôznych procesov. Kolísanie hladín hormónov počas cyklu alebo ich nerovnováha sú mnohými ženami pociťované veľmi akútne. Metabolizmus sa spomaľuje, tekutina pretrváva v tkanivách, zvyšuje sa chuť do jedla, zvyšuje sa hmotnosť, v črevách sa intenzívne produkujú plyny, takže žalúdok napučiava. Zdá sa, že ste získali najmenej 5 kg za týždeň, aj keď v skutočnosti - nie viac ako 1-1,5 kg (a tie - kvôli tekutine zadržanej v tele). Myšlienka, že ide o dočasný jav, nie je veľmi upokojujúca: vždy chcete vyzerať dobre! V niektorých prípadoch, v predvečer menštruácie, migréna začína, hrudník sa zväčšuje, stáva sa bolestivým a v noci sú kŕče lýtkových svalov.
Signál blížiacich sa kritických dní je často nádcha a bolesť hrdla, pretože obrana tela oslabuje a prechádza pred vírusmi. Účinnosť klesá, ženy sú roztržité, netrpezlivé, podráždené. Je čas odísť z dôvodu choroby! S mnohými nepríjemnými symptómami PMS sa však dá zaobchádzať nezávisle.
V predvečer svojho obdobia sa nepopierajte ananásu. Enzým bromelaínu obsiahnutý v ich buničine eliminuje zvýšenú tvorbu plynov v črevách a nadúvanie, ako aj bolesti hlavy, bolesti hlavy a ďalšie prejavy PMS.
Ako sa vysporiadať?
● Pridať kladné. Typické prejavy PMS sú zvýšená emocionalita a úzkosť s náhlymi zmenami nálady, keď k prechodu z smiechu na slzy dôjde v jednej sekunde. Lieky (najlepšie na rastlinnej báze), ktoré lekár odporúča, pomôžu zmierniť stres. Ale bez lekárničky to zvládnete: urobte vonný bylinný čaj, choďte na prechádzku do parku, choďte na hodiny jogy a váš stav sa zlepší.
● Upokojte svoje črevá. Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie, mnohí začínajú mať problémy s črevami - stolica sa stáva častejšou, zvyšuje sa tvorba plynu a bolesť žalúdka. Pocity, mierne povedané, nie sú príjemné. Na zmiernenie týchto príznakov vylúčte zo stravy sýtené nápoje a sladkosti, jedlá z fazule, kukurice a akejkoľvek kapusty. Iné produkty môžu v črevách vyvolať „revolúciu“: reďkovky, cibuľa, špenát, šťuka, vyprážané zemiaky, orechy, čerstvý chlieb, maliny, egreše, marhule, slivky, hrozno, hrozienka, dáta.Je tiež vhodné dočasne ich odmietnuť.
● Kontrolné potenie. V predvečer a počas menštruácie sa zvyšuje potenie - lekári nazývajú tento jav premenštruačnou hyperhidrózou. Dlane, chodidlá, podpazušia zostávajú stále mokré a najnepríjemnejšia vec je, že sa objaví špecifický zápach. Na vine sú výkyvy hladiny pohlavných hormónov, na ktoré telo na konci cyklu neprimerane reaguje. V takýchto dňoch sa musíte častejšie postaviť na sprchu, používať spoľahlivejšie dezodoranty a tiež dodržiavať diétu - prejsť na obilniny, zeleninové a odtučnené výrobky, s výnimkou oleja, syrov mastných odrôd, smotany, mäsa zo stravy, ktoré môžu prispievať k výskytu štipľavej vône potu.
● Zbavte sa opuchov. Sú častým spoločníkom PMS. Aby ste nepremýšľali o opuchnutej tvári s taškami pod očami ráno, nemajte čajový večierok 1,5–2 hodiny pred spaním. Obmedzte použitie soli, pretože zadržiava vodu v tkanivách. Pohybujte sa viac, pite kefír, jedzte jablká, ktoré aktivujú obličky, a varte diuretické bylinky - medveďa, brusnicový list (1 čajová lyžička v pohári vody).
● Užívajte vitamíny a minerály. Keď sa cíti premenštruačné napätie, pomáhajú vitamíny B, predovšetkým tiamín (B1) a pyridoxín (B6). Zvyšujú náladu, zlepšujú spánok, spôsobujú prudký nárast sily a uvoľňujú svaly. Vápnik tiež zmierňuje emocionálny stav a upokojuje bolesť. Mozog potrebuje horčík, aby si udržal správnu hladinu dopamínového neurohormónu, s ktorým pracuje náš interný psychoterapeut - odstraňuje úzkosť a podráždenosť.Ak chcete telu dodať všetky prvky naraz, vypite večer pohár teplého mlieka (obsahuje vápnik) s lyžičkou medu (bohatý na horčík).
Text: Ivan Belokrylov. foto: Fotolia.com
Materiál pripravila Julia Dekanova
