Stvorenia

Strava pre ženy

Pin
Send
Share
Send

Pre väčšinu ľudí je život naplánovaný do najmenších detailov, a preto nie je absolútne čas správne jesť. Ale aj pre tých najrušnejších a najaktívnejších existuje „špeciálna“ strava, ktorá zlepší vzťahy s jedlom.

Diéta pre tých, ktorí na seba nemajú minútu, neexistuje. Iba pri zdravej výžive môžete schudnúť a zlepšiť pohodu. Toto nie je dané strave z mnohých dôvodov.

za prvé, je do určitej miery obmedzujúce, to znamená, že na chvíľu vylučuje spotrebu určitých výrobkov. To, čo telo vždy reaguje rovnakým spôsobom: zvyšuje hladinu stresového hormónu, ktorý je signálom akumulácie tuku.

za druhéčím zložitejšia a prísnejšia strava, tým vyššia je pravdepodobnosť jej ukončenia v prvých dňoch.

za tretiečím častejšie popierame naše obľúbené dobroty, tým väčšie je riziko pádu a podľahnutia pokušeniu. A to všetko preto, že mozog, ktorý je zodpovedný za sebakontrolu, konzumuje cukor. Čím častejšie mu odmietame sacharidy, tým viac ich potrebuje. Z toho vyplýva, že je lepšie jesť správne, a to aj napriek nedostatku času.

Recepty na optimalizáciu receptov

1 Jedzte bielkoviny na VŠETKÝCH POTRAVINÁCH.

Na raňajky - mliečne výrobky, orechy, vajcia. Na obed a večeru - ryby, morské plody, mäso. Bielkovinové potraviny zvyšujú spaľovanie kalórií o 35%.

2 ZÁKLADNÉ POTRAVINY BY MALI BYŤ CHRÁNENÉ.

Kto neje vôbec raňajky, nedostáva potrebnú normu vápnika, vitamínu B1, železa, vlákniny, ale má v krvi vyššiu hladinu cholesterolu ako ľudia, ktorí zvyknú vstávať o pol hodiny skôr, aby ich strávili v kuchyni. Ak nemáte doma čas na raňajky, prineste si ovocie, kúsok syra, krekry, jogurt.

3 ZÍSKAJTE 2 ZOZNAMY RÝCHLEHO VARENIA: O 20 A 5 MINÚT. V nedeľu sa hodia na prípravu menu týždeň vopred, alebo ak sa náhle objavia hostia pri dverách alebo keď chcú rýchlo, ale efektívne a bez poškodenia postavy.

4 PLÁNUJTE Diétu na ďalší týždeň.

Najlepšie sa to robí vo formáte školského denníka. Ušetrite čas, peniaze a kalórie. Výnimky, samozrejme, môžu byť. Ak je možné plán realizovať na 70% - potom bol dobrý.

5 PRÍPRAVA 1–2 ČASOVÝ TÝŽDEŇ.

To neznamená, že musíte stráviť celý deň v kuchyni. Na prípravu potrebných príprav na najbližšie dni stačí pár hodín: veľká časť šalátu (dresing a obľúbená zelenina sa k nemu môže pridať bezprostredne pred použitím), mletého mäsa, zeleninového duseného mäsa alebo mäsa. Z jedla, ktoré zostalo po večeri alebo obede, je ľahké pripraviť nové chutné jedlo. Napríklad zeleninový guláš sa môže podávať ako omáčka na špagety, ryžu alebo fazuľu. Zrelé pyré z pyré sú vhodné ako omáčka na palacinky alebo tvaroh.

6 KONTROLA VEĽKOSTI PORTU.

Toto je podľa odborníka na výživu jedným z hlavných odporúčaní pre tých najťažších.Ak jedíte hlavne v kaviarni, namiesto kávy s croissantom si zoberte šalát. Šalát alebo studený predjedlo by mal zvyčajne začať s akýmkoľvek jedlom, ak snívate o štíhlej postave. Toto je jediné jedlo, ktoré môžete jesť takmer bez obmedzení, ak sa rozhodnete pre nízkokalorické dresingy. Všetky ostatné porcie majú veľkosť dlane alebo hrsti.

7 PRIPRAVUJTE POTRAVINY NA PRACOVNÚ ČASŤ VEČERU.

Zdá sa, že odporúčanie je komplikované a odporuje rušnému životnému štýlu. Večer bude potrebných len 15 minút na vloženie chutného a zdravého domáceho jedla do nádoby, ktoré bude príjemné jesť pred obchodným stretnutím, stretnutím alebo na ceste do fitnescentra.

Tipy pre „kuchyňu“

● Ak musíte často stolovať v reštaurácii s rýchlym občerstvením, vyberte MEXICO KUCHYNU, ak je to možné. Časti sú zvyčajne veľké, takže sa musíte obmedziť na polovicu, ale jedlo je zdravé a nezaťažuje postavu: burrito s hnedou ryžou, fazuľa, kuracie mäso, kukuričná salsa a guacamole.

● V jednom kuse MELON obsahuje toľko zdravého lykopénu ako v štyroch rajčiakoch.

● CHERRY JUICE - najlepšia prírodná tabletka na spanie, zvyšuje hladinu melatonínu (hormónu, ktorý reguluje spánok). Hlavnou vecou je výber nápoja s minimálnym obsahom cukru.

● ŽIADNE OVOCIE, konzumované pred hlavným jedlom, znižuje príjem kalórií o 15%.

● Konzervované fazule a tuniaky udržiavajte doma. S ich pomocou urobíte bežným šalátom alebo cestovinami vyhovujúci, ale nie príliš kalorický pokrm.

● Na kuchynskej linke vždy majte celozrnné pečivo a aspoň jeden proteínový produkt v chladničke: orechy, syr, varenú morku, chudú šunku.

● Vajcia, mleté ​​mäso, zelenina - všetko, čo je potrebné na rýchle uvarenie zdravej večere.

● Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré sa rýchlo varia a dlhodobo skladujú: pomaranče, jablká, mango, zelené fazule, brokolica atď.

Článok bol publikovaný o materiáloch časopisu „Dobrá rada“ 9/2013

Text: Liya Radova, Foto: Fotolia.com

Materiál pripravila Julia Dekanova

Pin
Send
Share
Send

Pozri si video: 5 chyb při cvičení, které ženy neustále OPAKUJÍ. . STRAVA - co jíst před a po cvičení (November 2024).