Pre väčšinu ľudí je život naplánovaný do najmenších detailov, a preto nie je absolútne čas správne jesť. Ale aj pre tých najrušnejších a najaktívnejších existuje „špeciálna“ strava, ktorá zlepší vzťahy s jedlom.
Diéta pre tých, ktorí na seba nemajú minútu, neexistuje. Iba pri zdravej výžive môžete schudnúť a zlepšiť pohodu. Toto nie je dané strave z mnohých dôvodov.
za prvé, je do určitej miery obmedzujúce, to znamená, že na chvíľu vylučuje spotrebu určitých výrobkov. To, čo telo vždy reaguje rovnakým spôsobom: zvyšuje hladinu stresového hormónu, ktorý je signálom akumulácie tuku.
za druhéčím zložitejšia a prísnejšia strava, tým vyššia je pravdepodobnosť jej ukončenia v prvých dňoch.
za tretiečím častejšie popierame naše obľúbené dobroty, tým väčšie je riziko pádu a podľahnutia pokušeniu. A to všetko preto, že mozog, ktorý je zodpovedný za sebakontrolu, konzumuje cukor. Čím častejšie mu odmietame sacharidy, tým viac ich potrebuje. Z toho vyplýva, že je lepšie jesť správne, a to aj napriek nedostatku času.
Recepty na optimalizáciu receptov
1 Jedzte bielkoviny na VŠETKÝCH POTRAVINÁCH.
Na raňajky - mliečne výrobky, orechy, vajcia. Na obed a večeru - ryby, morské plody, mäso. Bielkovinové potraviny zvyšujú spaľovanie kalórií o 35%.
2 ZÁKLADNÉ POTRAVINY BY MALI BYŤ CHRÁNENÉ.
Kto neje vôbec raňajky, nedostáva potrebnú normu vápnika, vitamínu B1, železa, vlákniny, ale má v krvi vyššiu hladinu cholesterolu ako ľudia, ktorí zvyknú vstávať o pol hodiny skôr, aby ich strávili v kuchyni. Ak nemáte doma čas na raňajky, prineste si ovocie, kúsok syra, krekry, jogurt.
3 ZÍSKAJTE 2 ZOZNAMY RÝCHLEHO VARENIA: O 20 A 5 MINÚT. V nedeľu sa hodia na prípravu menu týždeň vopred, alebo ak sa náhle objavia hostia pri dverách alebo keď chcú rýchlo, ale efektívne a bez poškodenia postavy.
4 PLÁNUJTE Diétu na ďalší týždeň.
Najlepšie sa to robí vo formáte školského denníka. Ušetrite čas, peniaze a kalórie. Výnimky, samozrejme, môžu byť. Ak je možné plán realizovať na 70% - potom bol dobrý.
5 PRÍPRAVA 1–2 ČASOVÝ TÝŽDEŇ.
To neznamená, že musíte stráviť celý deň v kuchyni. Na prípravu potrebných príprav na najbližšie dni stačí pár hodín: veľká časť šalátu (dresing a obľúbená zelenina sa k nemu môže pridať bezprostredne pred použitím), mletého mäsa, zeleninového duseného mäsa alebo mäsa. Z jedla, ktoré zostalo po večeri alebo obede, je ľahké pripraviť nové chutné jedlo. Napríklad zeleninový guláš sa môže podávať ako omáčka na špagety, ryžu alebo fazuľu. Zrelé pyré z pyré sú vhodné ako omáčka na palacinky alebo tvaroh.
6 KONTROLA VEĽKOSTI PORTU.
Toto je podľa odborníka na výživu jedným z hlavných odporúčaní pre tých najťažších.Ak jedíte hlavne v kaviarni, namiesto kávy s croissantom si zoberte šalát. Šalát alebo studený predjedlo by mal zvyčajne začať s akýmkoľvek jedlom, ak snívate o štíhlej postave. Toto je jediné jedlo, ktoré môžete jesť takmer bez obmedzení, ak sa rozhodnete pre nízkokalorické dresingy. Všetky ostatné porcie majú veľkosť dlane alebo hrsti.
7 PRIPRAVUJTE POTRAVINY NA PRACOVNÚ ČASŤ VEČERU.
Zdá sa, že odporúčanie je komplikované a odporuje rušnému životnému štýlu. Večer bude potrebných len 15 minút na vloženie chutného a zdravého domáceho jedla do nádoby, ktoré bude príjemné jesť pred obchodným stretnutím, stretnutím alebo na ceste do fitnescentra.
Tipy pre „kuchyňu“
● Ak musíte často stolovať v reštaurácii s rýchlym občerstvením, vyberte MEXICO KUCHYNU, ak je to možné. Časti sú zvyčajne veľké, takže sa musíte obmedziť na polovicu, ale jedlo je zdravé a nezaťažuje postavu: burrito s hnedou ryžou, fazuľa, kuracie mäso, kukuričná salsa a guacamole.
● V jednom kuse MELON obsahuje toľko zdravého lykopénu ako v štyroch rajčiakoch.
● CHERRY JUICE - najlepšia prírodná tabletka na spanie, zvyšuje hladinu melatonínu (hormónu, ktorý reguluje spánok). Hlavnou vecou je výber nápoja s minimálnym obsahom cukru.
● ŽIADNE OVOCIE, konzumované pred hlavným jedlom, znižuje príjem kalórií o 15%.
● Konzervované fazule a tuniaky udržiavajte doma. S ich pomocou urobíte bežným šalátom alebo cestovinami vyhovujúci, ale nie príliš kalorický pokrm.
● Na kuchynskej linke vždy majte celozrnné pečivo a aspoň jeden proteínový produkt v chladničke: orechy, syr, varenú morku, chudú šunku.
● Vajcia, mleté mäso, zelenina - všetko, čo je potrebné na rýchle uvarenie zdravej večere.
● Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré sa rýchlo varia a dlhodobo skladujú: pomaranče, jablká, mango, zelené fazule, brokolica atď.
Článok bol publikovaný o materiáloch časopisu „Dobrá rada“ 9/2013
Text: Liya Radova, Foto: Fotolia.com
Materiál pripravila Julia Dekanova