Zdravie chrbta

Moderná žena sa dobre orientuje v otázkach krásy a zdravia, premýšľa o správnej výžive a zbavuje sa zlých návykov.

Je si však vedomá zdravia chrbta? V rôznych obdobiach života ženy sú chrbtové svaly vystavené rôznym zaťaženiam, preto je dôležité vedieť, ako správne organizovať svoju prácu a ktorým rizikám by sa malo vyhnúť. Chrbát pociťuje ďalšie zaťaženie pri nosení topánok s vysokými podpätkami, tehotenstva, letných chát a samozrejme pri zdvíhaní ťažkých vriec.

Počas nosenia dieťaťa, ako aj v období po pôrode, je lumbosakrálna chrbtica vystavená preťaženiu, ktoré môže spôsobiť bolesť. Na zníženie zaťaženia chrbta je dôležité dodržiavať jemný režim motora, nosiť mäkký korzet alebo poporodní obväz.
► Neohýbajte sa, aby ste dvíhali dieťa z podlahy. Je lepšie si sadnúť, chytiť ho oboma rukami a pomaly narovnať nohy.
► Keď nosíte dieťa v náručí, je potrebné naň pritlačiť a pokúsiť sa udržať chrbát rovno, záťaž sa rozdelí rovnomernejšie.
► Počas kŕmenia by mala byť chrbta matky v najpohodlnejšej polohe, pretože zmena postoja bez narušenia dieťaťa bude dosť náročná. Preto sa oplatí starať sa o pohodlnú stoličku napríklad vopred.
Ťažké vaky sa nezdajú tak, že by bolelo chrbát.Ale keď žena zdvihne tašku, ťažisko sa presunie k jej chrbtici. V dôsledku týchto každodenných „tréningov“ dochádza v chrbte k závažným preťaženiam, ktoré môžu viesť k deformácii medzistavcových platničiek.
pamätať:
► Maximálna hmotnosť tašky, ktorú má žena na svojom ramene, je 2 - 3 kg. Ťažké bremeno je najlepšie rovnomerne rozdelené do dvoch vriec a nosené v dvoch rukách.
► Je dôležité správne držať ťažký vak: po zaťatej pästi držiacej rukoväť vaku je potrebné vonkajšiu časť otočiť dopredu, zatiaľ čo pokrčené prsty by sa mali „pozerať“ dozadu. Ruky by sa mali držať v určitej vzdialenosti od tela, pre chrbát to bude bezpečnejšie. V tejto polohe sa procesu zúčastňujú nielen ruky, ale aj svaly celého trupu. A nezabudnite si vymeniť ruku každých pár minút.
► Pri zdvíhaní ťažkých vecí si sadnite, chrbát držte rovno. V tomto prípade sa bude panva a nohy namáhať. Vyhnite sa ostrým zákrutám tela, najmä pri prenášaní ťažkého vaku, pretože to je jedna z bežných príčin bolestivých „bolesti chrbta“ v chrbte.
Ihlové chrániče nôh sú štíhlejšie a obrázok je ženský a elegantný. Ako môžete odolávať pokušeniu? Nenoste takúto obuv vôbec? Určite nie z vlastnej slobodnej vôle! Dôsledky lásky na vysokých podpätkoch však môžu byť zakrivenie chrbtice a osteochondróza.
Z tohto dôvodu:
► Je lepšie začať nosiť vysoké podpätky od veku osemnástich rokov, pretože až v tomto veku končí tvorba kostry.
► Udržiavajte správne držanie tela: mierne zdvihnite hlavu, uvoľnite si ramená, vyrovnajte chrbát, zatiahnite žalúdok a dotiahnite kolená.
► Topánky vymieňajte počas celého dňa striedaním vysokopätných a plochých topánok.V takom prípade sa poškodenie nôh minimalizuje.
► Po celodennom päte masírujte svoje nohy, držte ich vo vani relaxačným olejom. Tieto postupy pomáhajú zlepšovať krvný obeh a zmierňujú únavu.
Väčšina obyvateľov megacít má chaty. Niektorí prichádzajú na víkend relaxovať a baviť sa, zatiaľ čo iní prichádzajú do práce vo svojom obľúbenom vidieckom dome. Túžba rýchlo vylepšiť miesto alebo prácu na záhrade vedie k tomu, že ste konfrontovaní s ostrou fyzickou námahou, ktorá v každodennom živote takmer úplne chýba. Takéto situácie ovplyvňujú zdravie chrbta. Preto by ste sa mali držať niektoré pravidláaby sa predišlo možným negatívnym následkom:
► Na začiatku letnej sezóny pokračujte v práci postupne. Pred odchodom do záhrady musíte svaly zohriať: natiahnite sa a pomocou plecí urobte niekoľko kruhových pohybov.
► Stojí za to zabudnúť navždy na obľúbenú pózu záhradníka - hlavu sklonenú ohnutou chrbtom. V tejto polohe sa chrbtica ohýba späť a medzistavcové platničky v bedrovej oblasti sú pod obrovským tlakom.
► Na lôžkach môžete pracovať, keď sedíte na malej stoličke. A ak si práca vyžaduje neustále nakláňanie k zemi, je lepšie sa ohýbať, ale squatovať.
► Oplatí sa striedať aktívne činnosti s monotónnou prácou. Počas práce si musíte vybrať pohodlné pózy a občas ich zmeniť. V takom prípade sa odporúča prestávka každých 30 - 40 minút.
Ak sa napriek všetkému úsiliu stále objavujú bolesti chrbta, musíte okamžite uvoľniť chrbticu a svaly. K tomu si ľahnite na tvrdý povrch a trochu si ľahnite. Ale so silnou bolesťou sa nemôžete obísť bez dodatočných finančných prostriedkov. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť svalov, je použitie Vykurovací aplikátor ThermaCare®, Otepľovacie bunky majú lokálny tepelný účinok na centrum bolesti a môžu zmierniť bolesť bez liekov.
A nezabudnite, že bolesť chrbta je dobrým dôvodom na konzultáciu s lekárom. Preto je potrebné nielen eliminovať príznaky, ale aj konať v súvislosti s hlavnou príčinou choroby.
Foto: PR
Materiál pripravila Julia Dekanova

Pozri si video: JOGA na Krčnú Chrbticu (Smieť 2024).