Moja postava je môj ideál

Problém nadváhy sa týka mnohých žien, pretože štíhla postava má stále tendenciu. Ale ako dosiahnuť požadovaný výsledok?

Schopnosť ovládať svoju váhu je druh umenia a tí, ktorí ju zvládli, si dokážu udržať dobrú fyzickú kondíciu a dobrú náladu po mnoho rokov. O tom však nie je nič zložité. Skúsime to?
S VEDECKÝM PRÍSTUPOM
Ideálna hmotnosť sa tradične určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Na jej výpočet sa musí hmotnosť v kilogramoch vydeliť na výšku v metroch štvorcových. Výsledný ukazovateľ by obvykle mal byť 18 - 25. Napríklad 56 kg: (1,63 x 1,63) = 21. Nie všetci odborníci na výživu však považujú tento vzorec za perfektný. Pri výpočte BMI sa zohľadňuje iba hmotnosť a výška osoby a nezohľadňuje sa dedičné zloženie, vek, zdravotný stav a ďalšie faktory. Ale ako potom nájsť spôsob, ako dosiahnuť dokonalú postavu? Na úvod je dôležité pochopiť, že populárne normy nie sú návodom na konanie, ale iba všeobecnými odporúčaniami. Sú dobré, ale nie univerzálne. A prístup k procesu chudnutia sa v poslednej dobe výrazne zmenil.
Vyvíjajú sa programy pre tých, ktorí chcú nájsť harmonické formy, teraz sa odborníci na výživu zameriavajú nielen na stupnice a centimetre, ale stále viac využívajú metódy počítačovej diagnostiky telesných parametrov. Najefektívnejšou z nich je bioimpedancemetria.
Tam je kontakt!
Bioimpedancemetria pomáha vyhodnotiť zloženie tela (zistiť, čo je viac v nás - tuk, voda alebo svalové tkanivo), povedať celú pravdu o metabolizme, povedať, koľko kalórií by telo malo stráviť v pokoji (nie je možné znížiť obsah kalórií v strave pod týmto ukazovateľom) a dokonca identifikovať riziká niektoré choroby. Samotné zariadenie je malá skrinka so snímačmi pripojenými k počítaču. Postup je jednoduchý a bezbolestný, trvá 15 - 20 minút. Po prvé, indikátory pacienta sú zadané do špeciálneho počítačového programu: vek, pohlavie, výška, hmotnosť, pás, boky a zápästia. Potom osoba ľahne na gauč a lekár vloží elektródy pripojené k zariadeniu, ktoré dodáva slabý striedavý prúd, na zápästie jeho pravej ruky a pravej nohy. Po meraní program spracuje údaje a na obrazovke monitora zobrazí farebný obrázok so zodpovedajúcim označením zloženia tela. Vďaka nej špecialista vidí, kde je normou, kde je odchýlka, čomu by pacient mal venovať pozornosť. Keď schudneme, je veľmi dôležité schudnúť v dôsledku tukového tkaniva a nadbytočnej tekutiny, a nie v dôsledku svalov. Bioimpedancemetria umožňuje odborníkovi kontrolovať tento proces a tiež pomáha včas prispôsobiť stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.
Tip. Nesledujte rýchle výsledky. Po dobu jedného týždňa sa odporúča schudnúť najviac o 1-1,5 kg. Telo počas tohto obdobia nemôže spáliť viac tukov! Ak prekročíte tieto čísla, s najväčšou pravdepodobnosťou schudnete nie v dôsledku tuku, ale v dôsledku svalov (vrátane srdca), čo nie je bezpečné.
Dajte SLOBODU!
Spravidla sa s cieľom kontroly hmotnosti musíte neustále vysporiadať s pokušením jedla. To si vyžaduje veľa energie a vedie k narušeniam. Základom tohto konfliktu je v skutočnosti umelé rozdelenie výrobkov na škodlivé a užitočné, vysoko kalorické a nevyživujúce látky. Je lepšie zmeniť tento prístup, aby sa predišlo slovám „vylúčiť“, „limit“, „nemôže“, „neodporúča sa“ a do popredia dať „preferenciu“. V tomto prípade je príčina potravinového konfliktu odstránená a otvára sa cesta pre slobodný a informovaný výber zdravej výživy.
Tip. Choďte do obchodu a urobte si zoznam potrebných nákupov. Pokúste sa zabezpečiť, aby 80% zoznamu tvorili výrobky, ktoré spĺňajú kritérium preferencie (zelenina, ovocie, vajcia, chudé mäso, hydina, ryby, obilniny, mliečne výrobky) a iba 20% boli súvisiace produkty (tuky, omáčky, sladkosti,koreniny atď.).
Pauza
Je to len to, že jedlo uspokojuje iba hlad, ale chutné jedlo stále upokojuje, zmierňuje stres, dodáva potešenie, tj stimuluje produkciu potešovacích hormónov. Ignorovať túto skutočnosť nestojí za to. Takže buďte vyberaní v jedle, skúste variť jedlo vlastnými rukami a do tohto procesu vkladajte svoju dušu. Nebojte sa experimentovať s konvenčnými výrobkami, príďte s ich novými kombináciami. A samozrejme, kultivujte labužníka vo sebe: jedzte trochu, ale labužníka.
Tip. Po jedle nesiahajte na doplnenie, počkajte štvrtinu hodiny. Faktom je, že mozog dostáva signál o uspokojení hladu s oneskorením - iba 15 - 20 minút po začiatku jedla. Preto si urobte čas, natiahnite jedlo, prehltnite každé sústo a vychutnajte si jeho chuť a arómu.
Hrozný hormón
Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne (3 hlavné jedlá a 2-3 malé občerstvenie), pokiaľ možno súčasne. Pomôže to oklamať pocit hladu. Vyplýva to zo zníženia hladiny cukru v krvi a zvýšenia hladiny hormónu hladu-ghrelínu v ňom: čím dlhšie prestávky medzi jedlami, tým viac sa produkuje ghrelín a čím viac máte hlad. Okrem toho sa uistite, že vaša strava je vyvážená z hľadiska základných ukazovateľov: telo potrebuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Vylúčenie aspoň jednej z týchto zložiek vedie k metabolickým poruchám a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Tip. Mnoho ľudí si myslí, že jesť po 18:00 je zlé. Nie je to tak, najmä ak pracujete neskoro do noci. Dlhá prestávka na jedlo (viac ako 12 hodín) je stresom pre tráviace žľazy, spôsobuje v noci hladovanie buniek, zhoršuje spánok a dokonca prispieva k predčasnému starnutiu. Je lepšie ustanoviť pravidlo, že nejedzte 2 hodiny pred spaním a na večeru variť potraviny bohaté na sacharidy.
UCHOVÁVAJTE ROZVAHA
Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov a sprísniť svoju postavu, nezabudnite na fyzickú aktivitu, pretože zákon o úspore energie ešte nebol zrušený: koľko kalórií z potravín bolo prijatých, je potrebné minúť toľko. Herné športy (tenis, volejbal, basketbal), plávanie, jogging, chôdza rýchlym tempom sú preto ideálne. Dokonca aj bežné ranné cvičenia (sklon, otočenie tela, hojdačky s nohami a pažami, pľúca), ak sa vykonávajú pravidelne, poskytujú dobrý výsledok pri spaľovaní tukov.
Tip. Pokúste sa navštevovať fitnes klub najmenej 2-3 krát týždenne. Uistite sa, že po vyučovaní v telocvični cítite nárast sily, nie fyzickú únavu. Nejedzte jedlo 2 hodiny pred a po triede. Dodržiavajte vodný režim: 1 pohár vody (bez plynu) pred a po vyučovaní, počas intenzívneho tréningu - v prípade potreby každých 20 minút.
Musíte jesť pravidelne: 5-6 krát denne v malých porciách súčasne.
Zdravá strava: zelenina, ovocie, obilniny, ryby, chudé mäso, mliečne výrobky.
TEXT: ELENAShvedova. FOTO: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiál pripravila Julia Dekanova

Pozri si video: EXPLO a MOMA reagujú na 2 ROKY staré VIDEO (Jún 2024).