Cítite sa dobre, vyzeráte skvele, energicky a pozitívne - nie je to o čom každý z nás sníva?
Nie je prekvapujúce, že wellness - nový životný štýl, ktorý robí náš sen realitou - sa v modernom svete stal veľmi populárnym.
Wellness filozofia sa zrodila v druhej polovici dvadsiateho storočia v Amerike. Podľa jednej verzie bol nový koncept vytvorený z anglických slov well-being (zdravie, well-being) a fitness (compliance). Ako prvý obhajca wellness napísal celú knihu o novom životnom štýle, Donald B. Ardel ju nazval alternatívou k lekárom, medicíne a chorobe. Skutočnou podstatou wellnessu však nie je iba udržiavanie zdravia, ale aj dosiahnutie harmónie so sebou samým a so svetom okolo nás, pri hľadaní zdroja radosti, ktorý bude živiť naše životy. Hlavná vec je, že nikdy nie je neskoro objaviť wellness, stačí poznať jeho základné princípy a pokúsiť sa ich uviesť do praxe.
POHYBTE VIAC
Akákoľvek fyzická aktivita, či už plávanie, beh, bicyklovanie alebo aerobik, zlepšuje metabolické procesy v tele, zlepšuje fungovanie srdca a pľúc a zabraňuje nadváhe. Je dokázané, že pravidelné cvičenie a fitnes znižujú riziko infarktu, mozgovej príhody, diabetes mellitus typu II, osteoporózy.
Forma tréningu sa môže pravidelne meniť tak, aby zaťažovala rôzne typy svalov a vyhýbala sa jednotvárnosti.Ale aj keď nemôžete chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, skúste chodiť viac pred a po práci, používať výťahy a eskalátory menej, chodiť viac cez víkendy, hrať hry vonku s deťmi a samozrejme tráviť dovolenku bez ležania na gauči na cestách.
VYSOKÉ RELAXY
Nie je žiadnym tajomstvom, že dnes je hlavným nepriateľom človeka stres, takže naše zdravie a dobrá nálada do veľkej miery závisia od toho, či sme schopní relaxovať. Ak máte možnosť pravidelne chodiť do kúpeľov, na masáž alebo na jogu. Ale doma si môžete zariadiť relaxačné sedenie. Ľahké voňavé sviečky, zapnite príjemnú hudbu, sadnite si na stoličku a zavrite oči - po 15 minútach sa budete cítiť veselo a odpočinok. To isté sa dá urobiť v kúpeli pridaním soli alebo éterických olejov do vody.
ŠŤASTNÝ ŽIVOT
Vedci si všimli, že medzi faktormi ovplyvňujúcimi dlhovekosť, hlavné miesto nie je obsadené fyzickými ukazovateľmi tela, ale mentálnym postojom samotnej osoby, jej postojom k životu a prostrediu. Snažte sa nepodľahnúť negatívnym emóciám a hľadať pozitívne aspekty, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť.
Naučte sa užívať si jednoduché veci: slnečné ráno, dobrú knihu, stretnutia s priateľmi. Usmievajte sa aj na cudzincov častejšie a neunavte sa tým, že poviete svojim blízkym, aby opakovali, ako ich máte radi a koľko pre vás znamenajú. A potom budete cítiť, aká je skutočná harmónia.
Jedzte správne
Každých 24 hodín sa v našom tele vytvorí viac ako 3 miliardy nových buniek. Ak chýba nejaká živina potrebná na ich tvorbu, bunky môžu obsahovať defekt. Preto je mimoriadne dôležité, aby sme každý deň dostali vyváženú stravu. Čo to znamená? Najprv potrebujeme pomaly stráviteľné uhľohydráty a vlákninu, ktoré poskytujú podporu energie. Na tento účel musíte jesť obilniny, celozrnný chlieb, strukoviny, zeleninu. Naše telo potrebuje tiež proteíny (proteíny), ktoré sa nachádzajú v mäse, hydine, vajciach a rybách, ktoré sú obzvlášť prospešné. Dobrým zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, výhodne s nízkym obsahom tuku. Samozrejme sa nemôžete obísť bez tukov, mali by ste sa vsádzať na mononenasýtené tuky, napríklad na olivový olej. Pokiaľ ide o soľ a cukor, odporúča sa obmedziť ich spotrebu na minimum.
POSILŇUJTE ORGANIZMUS Z VNÚTORNÉHO PRIESTORU
Aj keď jeme správne, naše telo potrebuje ďalšie látky, ktoré neprichádzajú s jedlom alebo prichádzajú v obmedzenom množstve. Ide predovšetkým o vitamíny a minerály. Poskytujú rast a obnovu tkanív, podporujú imunitný systém a vylučujú toxíny.
Zdravé omega-3 mastné kyseliny sú pre nás rovnako dôležité. Táto kyselina je nevyhnutná pre dobré fungovanie kardiovaskulárneho systému a mozgu, zlepšuje pamäť, pomáha v boji proti bolesti a zápalom a zvlhčuje pokožku. Úplne špeciálnu úlohu pre naše zdravie a krásu zohrávajú antioxidanty (katechíny zeleného čaju, vitamíny C a E, koenzým Q10 atď.), Ktoré zvyšujú ochranu buniek pred agresiou voľných radikálov a spomaľujú proces starnutia, a to vonkajšieho aj vnútorného.
