Sila kĺbu

Dnes sa stále viac ľudí, nielen starších, sťažuje na bolesti kĺbov. Prečo sú tieto choroby z roka na rok mladšie?

Bolesť kĺbov môže sprevádzať viac ako sto rôznych chorôb. V tomto prípade sa proces v kĺbe sám vyvíja podľa podobného scenára: výskyt bolesti - obmedzenie pohyblivosti - deformácia kĺbu - narušenie jeho funkcie. Prečo mechanizmus, ktorý je v prírode navrhnutý, začína „predčasne“ hrdzať bez ohľadu na jeho prirodzený bezpečnostný faktor? A ako znížiť riziko vzniku včasného artikulárneho syndrómu?

ZNAMENATEĽNÉ ZAŤAŽENIA
Je známe, že kĺby nemajú radi dlhodobé mechanické preťaženie, nehovoriac o zraneniach. Príčinou bolesti môžu byť dislokácie, zlomeniny, roztrhané väzivá, chronická mikrotrauma. Posledne menované prispieva k rozvoju poškodenia kĺbu, spôsobuje „praskanie“ a rednutie chrupavky, vedie k trhlinám kapsuly kĺbu a mikrotrhlinám kostných lúčov. To všetko slúži ako základ pre výskyt chorôb kĺbov. Okrem toho trpia nielen profesionálni športovci, ale aj bežní amatéri, ktorí intenzívne trénujú v telocvični, na bežiacom páse alebo na kurte.
Tip: zabudnite na preťaženie! Fyzická aktivita by mala zodpovedať schopnostiam tela. Hodnotiť ich a zvoliť vhodné zaťaženie pomôže športový inštruktor.
NIČO EXTRA!
Nadváha nie je hlavnou príčinou problémov s kĺbmi, ale pre naše nohy sa stáva neznesiteľnou záťažou. Len si predstavte: pri chôdzi a behu je záťaž na kolenné a bedrové kĺby 3 až 3krát väčšia ako telesná hmotnosť. Zdravá chrupavka odolá vysokému krvnému tlaku, ale ak existujú ďalšie nepriaznivé faktory (vrodená slabosť väzivového aparátu, abnormality kostného tkaniva, predchádzajúce poranenia, metabolické poruchy v tele, problémy s obehom atď.), Funkcia kĺbov je narušená dokonca aj pri mladí ľudia.
Tip: znižujú váhu pod dohľadom odborníka na výživu a nenasledujú rýchle výsledky. Cvičte súčasne, aby ste posilnili väzový aparát kĺbov.
VZDELÁVANIE PEDIGREE
Choroby kĺbov majú dedičnú predispozíciu. Genetická línia vyjadruje charakteristiky metabolizmu, štruktúru chrupavky a kostry. To vôbec neznamená, že ak vaša matka alebo babička trpí artrózou, určite sa s touto chorobou stretnete, existuje však riziko. Zvyšuje sa, ak má osoba vrodené anomálie kĺbov a poruchy imunitného systému.
Tip: ak ste v nebezpečenstve, buďte zvlášť opatrný pri svojich kĺboch. Všimnite si tiež, že často spúšťacím mechanizmom pre rozvoj choroby je zvýšené oslnenie, takže sa chráňte pred slnkom.
NÁHRADNÉ NERVY
Kombinácia chronického stresu s nepriaznivými okolnosťami, o ktorých sme hovorili vyššie, môže viesť k vzniku artikulárneho syndrómu.Pri dlhotrvajúcich skúsenostiach, podráždení, depresii vylučujú nadobličky zvýšené množstvo stresových hormónov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú metabolické procesy v kĺboch. Podľa vedcov najviac „psychicky závislými“ boli kolenné a bedrové kĺby.
Tip: U emocionálne unavených ľudí sa často vyskytuje bolesť kĺbov. Zbavte sa stresu včas! Plávanie, joga, psychoterapeutické sedenia, cestovanie, váš obľúbený koníček vám pomôže.
KRVNÝ TEST
Príčinou syndrómu kĺbov sú často infekčné choroby. Dnes je problém s tuberkulózou a reumatizmom opäť naliehavý a sexuálne prenosné infekcie (kvapavka, chlamydia atď.) Sú medzi mladými ľuďmi obzvlášť bežné. Kíby navyše trpia vírusovými infekciami.
Tip: pri objavení sa bolesti v kĺboch ​​je predovšetkým potrebné vylúčiť infekčnú povahu choroby pomocou krvného testu (zoznam potrebných ukazovateľov určí lekár).
DOBRE, PROSÍM!
Zvláštnosťou chrupavkového tkaniva je to, že v ňom nie sú žiadne krvné cievy, takže živiny v chrupavke pochádzajú z intraartikulárnej tekutiny. Hlavnými stavebnými kameňmi chrupavky sú proteoglykány, najmä glukozamín a kyselina hyalurónová. Porušenie ich metabolizmu nevyhnutne vedie k zmene štruktúry chrupavky, k jej deštrukcii a následne k strate funkcie kĺbov. S vekom sa nedostatok glukozamínu a kyseliny hyalurónovej vysvetľuje prirodzeným procesom starnutia.Dnes sú však takéto metabolické poruchy diagnostikované oveľa skôr. Jedným z možných dôvodov je nedostatok proteoglykánov v potrave. A to všetko preto, že polievky z mäsa na kosti prakticky zmizli z našej stravy.
Tip: najmenej 1-2 krát mesačne v ponuke zahrňte aspik, aspik, hash. Tieto želatínové misky sú prírodným zdrojom proteoglykánov.
VKLADY NA SOLI
Soľ, ktorú jeme, s tým nemá nič spoločné! „Ukladanie solí“ sa zvyčajne nazýva stav, keď sa v kĺboch ​​nachádzajú kryštály kyseliny močovej alebo pyrofosforečnanu vápenatého. Spôsobujú zápal okolitých tkanív, poškodenie chrupavky a zhoršujú vlastnosti kĺbovej tekutiny. Spravidla k tomu dochádza so zvýšením kyseliny močovej v krvi, ku ktorej dochádza nielen pri dne, ale môže to byť aj sekundárna metabolická porucha pri cukrovke, obezite, kardiovaskulárnych a iných ochoreniach.
Tip: ak je hladina kyseliny močovej v krvi zvýšená, odporúča sa vo vašej strave obmedziť mäsové, vnútornostné, mäsové a hríbové vývary, konzervované ryby, údené mäso, čokoládu, kakao, ako aj kávu a alkoholické nápoje.
Gymnastika pre kĺby
• Chôdza na nohách a potom na pätách.
• Obráťte sa na vonkajšie a vnútorné okraje chodidiel.
• Postavte sa na okraj hrubej knihy tak, aby vaše prsty viseli nadol - pokúste sa nimi dosiahnuť podlahu.
• Chyťte ceruzku prstami na nohách a pokúste sa niečo napísať. Na čom záleží nie je výsledok, ale samotný proces.
• Natočte tenisový loptičku do chodidla - dozadu a dopredu, doľava a doprava.Pokúste sa chytiť loptu za prsty a zdvihnúť ju.
Text: Elena Shvedova. Foto: PR
Materiál pripravila Julia Dekanova

Pozri si video: Ako na perfektné bruško? - Cvičenie pri mori #4 (Smieť 2024).