Plávanie je dobré pre chrbát, posilňuje svaly, dodáva energiu. Ale čo je najdôležitejšie - pomáha schudnúť.
Po prázdninách očakávame návrat odpočinutý, osviežený a postavený. Najmä ak ideme k moru. Jedným z najúčinnejších cvičení harmónie je plávanie. Z nejakého dôvodu sú však mnohí istí, že na dosiahnutie viditeľného výsledku musíte plávať aspoň 2 km za 40 - 45 minút - ako v bazéne. Vzdialenosť nie je ani tak depresívna ako samotné číslo - až 2 km! "Ale hlavnou vecou na chudnutí je konzumácia menej kalórií, ako konzumujete, a plávanie nie 2 km za 45 minút, ale iba 45 minút, ale bez prestávky. Bez toho, aby ste šli na breh a bez lipnutia na okraji bazénu."
Aby ste zostali dlhšie na vode a neboli unavení, musíte si pamätať pár jednoduché pravidlá:
■ Zdvihnite hlavu nad vodu a vdychujte, keď si pritiahnete ruky k hrudníku, podľa princípu „všetko pre seba“: ruky aj vzduch.
■ Utiahnite nohy - otočte sa, zatlačte päty do strán. Kľúčové slová sú „päty“ a „zboku“, v opačnom prípade je všetko posunuté nadol.
■ Posuňte sa dopredu za natiahnuté ruky a rezajte vodu ako delfín.
■ Keď natiahnete ruky dopredu, sklopte hlavu do vody a nosom vydýchnite dlhý výdych.
■ Je dôležité napnúť telo pozdĺž hladiny vody tak, aby sa nohy neklesli. A za týmto účelom musíte spustiť hlavu do vody a otočiť ju na stranu pre inšpiráciu.
■ Neprekopávajte tvrdo, iba vám dýcha.
■ Ruka musí byť vtlačená do hladiny vody a odtiaľ akoby akoby tlačila dopredu. Potom dostatok dychu a sily. Správnou technikou pohybu si zrazu uvedomíte, že nesmiete bojovať s vodou, ale naopak, používať ju ako oporu.
Ušetrite z vody
uši - Špeciálne silikónové zátkové chrániče sluchu sa predávajú v ktoromkoľvek športovom obchode.
oči - plavecké okuliare chránia oči pred sčervenaním. Stále existujú masky, z ktorých nie sú okolo očí žiadne kruhy. Len ich nezamieňajte s potápačskými maskami - sú príliš objemné.
nos - aj pre neho si môžete kúpiť vhodný klip. Je pravda, že potom budete musieť dýchať ústami.
mýty
PLAVIDLO BY MALE RÝCHLO
Svaly začínajú spaľovať tuk pri pulze od 120 úderov za minútu nepretržitým pohybom. Plávať minútu, minútu stáť - to nie je na chudnutie. Naučte sa udržiavať nad vodou kvôli svojmu odporu tela a vody, aj keď nie v hĺbke, ale blízko pobrežia. Unavený - nedostaňte sa na dno. Ľahnite si na vodu. Ležanie na vode si vyžaduje aspoň minimálne, ale sťahy svalov zodpovedné za rovnováhu. Pomôže to udržiavať režim spaľovania tukov.
PO KÚPANÍ VŠETKY CHCEM Jesť
Dokonca aj voda 27 ° - 28 ° C je chladnejšia ako teplota ľudského tela a v hustej vodnej atmosfére schladíme asi 20-krát rýchlejšie ako na vzduchu. Strata kalórií skutočne vzbudzuje chuť do jedla. Môže to však byť oklamané: vypite veľa vody a po kúpaní jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, bez tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Vhodné napríklad zástupcovia rodiny strukovín, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.
ZTRÁVOJETE DOBRÉ V MORI A Z KÚPANIA V ČERSTVÝCH VODNÝCH VÁSCH
Existujú vedecké dôkazy, že voda pod + 24 ° C stimuluje telo, aby hromadilo tuk - ako tepelne izolačná vrstva. Rovnako ako pečate a mrože žijúce v studenej vode. Preto, ak máte pocit, že mrznete, majte na pamäti, že všetko, čo jete, potom môže byť uložené v tuku. Ale ak sa aktívne pohybujete, dokonca aj v studenej vode, metabolizmus sa posúva skôr k spotrebe tukov než k hromadeniu.
UŽITOČNÉ POUŽITIE KÚPANIA
Je to naozaj užitočné, iba ak je chrbtica pri plávaní vtiahnutá do nite. Ale väčšina z nás nevydychuje vzduch do vody, pretože plávame so zdvihnutými hlavami! Táto situácia preťažuje krčnú chrbticu a naopak spôsobuje kŕče svalov krku, narušuje krvný obeh, ktorý vyvoláva osteochondrózu, medzistavcové prietrže, skoliózu a ďalšie problémy. Je veľmi dôležité naučiť sa, ako sklopiť tvár dole!
AK NEDOSTATOK HLAVY DO VODY NEZARUČUJE VZDUCH
Možno, ak budete plytko vydýchnuť, potom bude ťažké inhalovať. Pokúste sa pri dýchaní sústrediť na výdych a uvoľnite svoje telo. Mimochodom, je to tiež správne z hľadiska fyziológie: exhalácia je prirodzene o niečo dlhšia ako inšpirácia. Plávanie vás naučí správne dýchať, nie horšie ako dýchacie cvičenia. Ďalším problémom pre začiatočníkov je príliš tvrdá práca na nohách. Mali by byť uvoľnení.
POKRAČUJEM NEMÁM PLAVIDLO
Ak duša neplave, prečo kombinovať vodu a hru. Vezmite loptu a hrajte futbal, keď stojíte vo vode členku alebo koleno. Choďte na hruď a zariadte hru na volejbal.Nepáči sa vám lopta - hrajte prsia s pásom vo vode. Najjednoduchšou možnosťou je prechádzka pozdĺž pobrežia po kolená alebo po bokoch vo vode. Ale najmenej 30 minút bez prerušenia. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť výsledok.
Článok bol publikovaný na základe materiálov časopisu „Dobrá rada“ 8/2013
text: Taťjana Minina. fotografie: Africa Studio / Fotolia.com; Legie media
Materiál pripravila Julia Dekanova
